Аквафитнес или упражнения в воде - это эффективный способ сделать фигуру более стройной и гибкой, а кожу - упругой и подтянутой. Упражнения в бассейне - это отличная профилактика целлюлита, не говоря уже о хорошем настроении и заряде энергии.
В воде не чувствуешь веса, а значит, нагрузка на мышцы намного меньше, чем на суше.
Это гибкая палка, которая используется для поддержания тела на поверхности воды и для дополнительного сопротивления. Чтобы укрепить мышцы рук - бицепсы и трицепсы, держите ее в руках, занимаясь гимнастикой.
Специальные накладки для рук, нарукавники или перчатки нужны для того, чтобы увеличить сопротивление воды. Нарукавники для плавания можно закрепить на щиколотках и выполнять упражнения для ног. Например, если вы хотите подкачать икроножные мышцы, выполняйте энергичные махи ногами в воде. Аква-пояс и нарукавники поддерживают вертикальное положение тела при занятиях в глубокой воде - до шеи.
Резиновый жгут или эспандер можно закрепить за лестницу в бассейне и выполнять упражнения в воде для мышц рук, груди и спины. Вода должна доходить до груди. Встаньте спиной к бортику и отойдите немного от него, чтобы резинка натянулась. Руки можно разводить в стороны или поднимать вверх. Или наступите на эспандер и тяните его концы вверх.
Специальная доска опускается на дно бассейна и используется в упражнениях на развитие координации движений и удержание равновесия. В это время тренируются практически все группы мышц. Выполнить такие упражнения в воде будет нелегко, поэтому, чтобы встать на доску и удержаться на ней, поначалу держитесь за бортик. А сидя на такой доске можно выполнять упражнение велосипед.
Используйте гантели для отягощения при беге в воде или выполняя другие упражнения для рук и ног. Поднимайте ноги, как можно выше!
Сайкл - это велосипед "на месте". Приобрести велосипедный тренажер для бассейна может позволить себе только хозяйка загородного дома. Но в центрах для аквафитнеса такие упражнения в воде достаточно распространены. Они эффективно укрепляют мышцы ягодиц и бедер, при минимальной нагрузке на сердце и суставы. А в обычном бассейне альтернативой может стать привычное упражнение велосипед в воде, опираясь на бортик.
Какой уровень воды выбрать на аквафитнеса? Их три: мелкая вода, средняя и глубокая. Мелкая вода доходит до пояса, такой уровень используют для новичков и упражнений в бассейне для укрепления мышц ног. Средняя вода - до груди, используется для мышц живота, ягодиц и бедер. Это идеальная аквааэробика для тех, кто хочет избавиться от целлюлита. Глубокая вода - до шеи. На этом уровне обязательно использование специального пояса для упражнений в воде или нарукавников.
Инструкторы в водных фитнес-центрах покажут вам, какие еще можно выполнять упражнения с этими приспособлениями или с другими. Не забывайте о разминке. Прежде, чем начинать занятия, просто поплавайте в воде, чтобы разогреть мышцы и привыкнуть к температуре.
