Фото для иллюстрации из открытых источников.
Беременность – прекрасный этап в жизни со своими плюсами и минусами.
Хотя плюсы превосходят минусы, есть несколько неудобств, связанных с беременностью, которые могут негативно сказаться на удовольствии от материнства.
Утренняя тошнота, газы, боли в спине и опухшие ноги могут довести вас до слез.
В частности, отек ног может быть кошмаром. Ваша обувь может быть неподходящей, и вы можете чувствовать боль при ходьбе.
Отеки в ногах могут возникнуть на любой стадии беременности, но они могут стать серьезными в течение третьего триместра.
По данным Ассоциации беременных, отеки – это нормальная часть беременности, вызванная дополнительным количеством крови и жидкости, которые организм вырабатывает для удовлетворения потребностей развивающегося ребенка.
Эти жидкости накапливаются и приводят к отекам в лодыжках, ногах и ступнях. По мере роста ребенка он оказывает дополнительное давление на вены, и возврат крови к сердцу от лодыжек и стоп замедляется. Это приводит к скоплению жидкости в нижних частях тела.
Однако отеки также могут появиться на вашем лице, пальцах, шее и пояснице.
Опухшие ноги во время беременности также могут возникать из-за летней жары, длительного стояния на ногах, долгих активных дней, диеты с низким содержанием калия, высокого уровня потребления кофеина и высокого потребления натрия.
В то время как отеки на ногах, как правило, не причиняют вреда будущей матери, для некоторых женщин это может быть характерным признаком развития серьезного заболевания, известного как преэклампсия.
Поэтому важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете внезапно появляющиеся отеки, чрезмерную припухлость лица, изъязвления кожи, высокое кровяное давление, сильные головные боли и снижение диуреза.
Ходьба может помочь справиться с опухшими ногами, когда вы беременны. Это может помочь уменьшить задержку жидкости несколькими способами.
Прежде всего, при ходьбе происходит непрерывное сокращение и накачка мышц ног. Это помогает вывести лишнюю жидкость из ваших тканей. Во-вторых, повышенная частота сердечных сокращений усиливает кровообращение в ногах, что помогает вывести жидкость из конечностей.
В качестве дополнительного бонуса регулярная ходьба гарантирует вам силу и выносливость, когда придет время родов.
Ходьба - это безопасное занятие, которое следует продолжать в течение всех девяти месяцев беременности. Начните с медленной ходьбы и постепенно увеличивайте свой темп, а также продолжительность - с 20 до 60 минут.
Поднятие ног также может помочь справиться с отеками во время беременности.
Это помогает поддерживать правильное кровообращение, предотвращает скопление жидкости в ногах и способствует выведению продуктов жизнедеятельности. Это также обеспечивает облегчение от дискомфорта, такого как воспаление и боль.
Когда вы спите, положите ноги на подушки.
Если вы сидите, используйте пуфик или табурет и положите на него ноги. В то же время избегайте длительного стояния .
Английская соль (сульфат магния) может помочь не только при отеках на ногах, но и при мышечных болях. Английская соль выводит токсины и способствует расслаблению.
Теплая вода поможет усилить кровообращение в ваших ногах.
Наполните небольшую ванну теплой водой. Добавьте стакана английской соли и хорошо перемешайте.
Вы также можете добавить пару капель эфирного масла лаванды, розы, розмарина или грушанки. Держите ноги в этой ванне, пока вода не остынет. Повторяйте процедуру до 3 раз в неделю.
Массаж может быть полезен при отекших ногах, а также способствовать расслаблению.
Массирование легкими движениями создает давление на пораженные участки кожи и мышц. Это активизирует лимфатическую систему, и жидкость выводится естественным путем. Хороший массаж также может помочь вам расслабиться и поднять настроение, что очень важно для беременных женщин.
Массируйте от стоп вверх к сердцу сильными поглаживаниями и небольшим нажимом.
Поскольку самостоятельно массировать ноги на поздних сроках беременности может быть сложно, вы можете попросить кого-нибудь помассировать их за вас.
Высокое кровяное давление может способствовать возникновению отеков во время беременности. Чтобы снизить свое кровяное давление, вам необходимо следить за потреблением соли.
Для нормальной работы организму необходимо небольшое количество натрия, но избыток соли только нанесет вред организму.
Не добавляйте слишком много соли в пищу при приготовлении. Вместо этого используйте травы и специи, чтобы придать вашему блюду аромат.
Избегайте обработанных продуктов, фаст-фуда и спортивных напитков с высоким содержанием натрия, даже если они не соленые на вкус.
Избегайте консервированных продуктов, так как в них часто много натрия.
Плавание - это еще одно легкое упражнение, которое может помочь справиться с дискомфортом, связанным с опухшими ногами во время беременности.
Всего несколько кругов в бассейне могут усилить движение жидкости в вашем теле, а небольшое давление воды во время плавания может помочь протолкнуть жидкость из тканей в вены. Это, в свою очередь, снимает отек.
Плавание также снимает нагрузку со спины, поэтому оно также помогает при болях в спине и бедрах.
Плавание не вредно для вашего ребенка, и, как правило, безопасно плавать на протяжении всей беременности, вплоть до рождения вашего ребенка.
Пренатальная йога также помогает, улучшая кровообращение и уменьшая задержку воды.
Это также может быть очень полезно для укрепления мышц ног, что, в свою очередь, повышает их эффективность при выталкивании жидкости из ваших конечностей.
Помимо уменьшения отеков, йога может снизить кровяное давление, улучшить сон, увеличить силу мышц, необходимых для родов, и уменьшить боль в пояснице.
Во время беременности рекомендуется посещать занятия пренатальной йогой, а не заниматься самостоятельно.
Продукты с высоким содержанием калия могут помочь вывести натрий из организма и поддерживать соотношение соли и воды в организме.
Натрий вызывает задержку воды, поэтому употребление продуктов, богатых калием, может быть очень полезным для предотвращения или избавления от отеков ног во время беременности.
Достаточное количество калия также помогает держать ваше кровяное давление под контролем.
Беременная женщина должна стремиться к потреблению от 2000 до 4000 мг калия в день.
Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают бананы, авокадо, инжир, салат ромэн, зеленый лук, кресс-салат, сельдерей, патоку из черной смородины, папайю, петрушку, ревень, артишоки, рожковое дерево, киви, сливовый сок, шпинат, вяленые помидоры, капусту, укроп, рукколу и эндивий.
Во многих случаях задержка воды или отеки в организме могут быть вызваны дефицитом магния. В таком случае может помочь употребление продуктов с высоким содержанием магния.
Потребление от 200 до 400 мг магния в день может помочь при отеках ног во время беременности.
Продукты, богатые магнием, которые следует добавить в свой рацион, включают миндаль, тофу, орехи кешью, шпинат, темный шоколад, тыквенные семечки, брокколи и авокадо.
Диета с высоким содержанием магния также может помочь снизить высокое кровяное давление. Она даже поможет предотвратить преждевременное сокращение матки.
Большая часть отеков на ногах во время беременности вызвана дисбалансом натрия и воды. Этот дисбаланс может повлиять на способность вашего организма поддерживать комфортную температуру, и вы можете чувствовать жар большую часть времени.
В таком случае нужно пить больше воды. Это поможет избавиться от избытка жидкости и даже поможет вашим почкам нормально функционировать.
Пейте достаточное количество воды, чтобы сохранить организм увлажненным. Чтобы получить максимальную пользу от питьевой воды, просто добавьте в нее щепотку лимона. Лимон обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают быстрее уменьшить отеки.
В то же время пейте меньше кофеина. Это мочегоное средство, что означает, что оно увеличивает количество жидкости, которую вы выводите с мочой. Однако кофе также вызывает обезвоживание.
Не скрещивайте ноги, так как это препятствует притоку крови от бедер к ступням.
Носите удобную обувь и полностью избегайте каблуков.
Независимо от того, спите вы или отдыхаете, лежа на левом боку, вы можете улучшить кровообращение в вашем теле, что поможет уменьшить отеки на ногах.
Придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы набрать здоровый вес во время беременности.
Съедайте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.
Курение может способствовать возникновению отеков, что является еще одной веской причиной бросить курить во время беременности.
Отдыхайте как можно больше и старайтесь получать столь необходимые 7-8 часов хорошего сна каждую ночь.
Избегайте одежды, которая плотно облегает ваши запястья или лодыжки.
Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или повышать уровень своей активности.
