Советы для будущих мам, которые помогут облегчить рождение ребенка

Беременность - это термин, используемый для описания периода, в течение которого плод развивается в матке женщины. Во время беременности будущие мамы должны уделять своему здоровью больше внимание, которое включает в себя правильное питание, физические упражнения и регулярные проверки у доктора.

Вот 7 главных советов, которые облегчат рождение малыша:

1. Нужно помнить, что каждая беременность -это отдельный опыт, независимо от того, сколько раз была пережито это особое состояние женщины. Необходимо максимально подготовиться к этому опыту. Некоторые невзгоды в прошлом могут непреднамеренно повлиять на концепцию материнства. Особенно сложные истории рождений, о которых говорят окружающие, преувеличенные боли при рождении ребенка; проблемы, возникающие во время беременности, могут заставить воспринимать процесс рождения иначе, чем он есть, и могут вызывать страх. Поэтому лучше постараться быть максимально позитивными.

2. Будущей маме необходимо держаться подальше от неверной информации о родах, так как рождение ребенка является естественным процессом. Можно почитать книги о рождении, посетить курсы по подготовке к родам, ознакомиться с успешными историями рождения, посмотреть фильмы и видео по этой теме.

3. Многие беременные боятся заниматься спортом во время ожидания ребенка. Тем не менее, упражнения укрепляют тело будущей мамы и улучшают духовное и физическое состояние. Поэтому, чтобы подготовить свое тело к родам, с третьего месяца беременности нужно стараться делать регулярные упражнения, одобренные личным врачом. Ходьба и плавание являются одними из альтернатив, которые можно выбрать, так как это укрепит мышцы ног, живота и спины. Не нужно забывать о занятиях йогой и пилатесом.

4. Во время беременности и родов может возникнуть мышечное напряжение по физическим и психологическим причинам. Лучше научиться упражнениям на расслабление на уроках пренатальной тренировки, чтобы уменьшить напряжение и тренировать мышцы, чтобы помочь себе в родах. Научиться использовать мышцы тазового дна вместе с дыхательными техниками очень важно как для мамы, так и для ее ребенка, поскольку это сделает рождение малыша намного комфортнее.

5. Правильное дыхание очень важно как для беременности, так и для момента рождения. Естественно, во время дыхания используется грудная клетка и мышцы живота. С помощью специальных упражнений можно научиться использовать свое дыхание более осознанно, управляя грудной мышцей и мышцами живота раздельно. Большие вдохи полезны в процессе напряжения. Длинные и глубокие вдохи дают кислород ребенку. Можно выучить дыхательные упражнения дома, во время беременности или время от времени делать их во время прогулок до начала родов.

6. Ни в коем случае нельзя оставаться в постели, если начались родовые схватки. Необходимо находиться в положении стоя или сидя, тем самым можно помочь ребенку в утробе «спуститься» ниже под действием силы тяжести. Можно также поделать легкие упражнения с мячом для пилатеса, походить, поприседать, понаклоняться вперед. Активность поможет почувствовать себя более комфортно.

7. Даже если текущая беременность вторая или третья, роды неизбежно вызовут стресс у матери, который необходимо контролировать. Напряжение окружающих, даже близких людей может отрицательно сказаться на беременной женщине. Поэтому лучше выбирать наиболее спокойного человека для оказания помощи матери.