Женщинам очень нравится гидрогимнастика – гидроакробатика или гидрошейпинг. Очень популярна сейчас аквааэробика как один из видов гидрогимнастики. Этим видом гимнастики в воде можно заниматься и беременным женщинам при отсутствии противопоказаний.
Для будущих мам разработан целый комплекс упражнений. Как правило, такие занятия длятся около часа и проводятся под руководством инструктора.
Итак, начинается все с разминки. Сначала идет плавание, затем зарядка для рук и ног в воде. Несложные упражнения разогреют мышцы для более сложных элементов аквааэробики.
В комплекс упражнений для беременных входят даже прыжки, так как вода смягчает движения. Кроме того, разминка подготавливает к новым условиям.
За разминкой следует аквафитнес. В данный комплекс входит подводная ходьба, похожая на обычную ходьбу. Упражнения для бедер, когда выполняются приседания, махи ногами в разном темпе, выпады в сторону и вращения. К примеру, несколько приседаний на одной ноге, другая отводится в сторону, а затем ноги меняются. Упражнения для мышц спины и пресса делаются, опираясь на бортик. Ноги поднимаются с разными уклонами, отводятся в сторону и вращаются. Есть и более сложные комплексы для беременных, но их нужно выполнять под наблюдением инструктора.
Далее идет большая перемена. В это время нужно отдохнуть, спокойно поплавать или походить в воде, можно поиграть с мячом, в общем, выбрать то, что больше нравится.
Дыхательная гимнастика. Иногда входит в разминку либо выполняется после основного комплекса упражнений. Это ныряния с задержкой дыхания, вдохи и выдохи. Умение правильно дышать в период беременности очень важно, так кислород попадает младенцу, а женщина чувствует себя спокойно.
И последнее – аквастретчинг. Это произвольные упражнения для растяжки, помогающие нормализации дыхания, пульса и расслаблению мышц.
