Регулярная физическая активность влечет за собой хорошее самочувствие, контроль резкого увеличения веса и запас жизненной энергии. Важно подобрать такой комплекс упражнений, который будет поддерживать тело в тонусе, и доставлять удовольствие. Важна уверенность в том, что беременность проходит благополучно, ориентируясь на этот критерий можно продолжать выполнять регулярные занятия фитнесом.
Женщинам в положении специалисты часто рекомендуют, чаще находиться на свежем воздухе, выходить на прогулки в удобной обуви, что снизит риск переутомления при ходьбе.
Самым простым и доступным упреждением на сегодняшний день, является ходьба по лестнице. Важно следовать условиям: держать спину ровно и дышать медленно при этом рот должен быть закрытым, вдыхать через нос, соблюдая такие простые правила, занятие пройдет благополучно.
Самым лучшим видом физической нагрузки для беременных является плавание. Занятия в воде улучшает кровоснабжение, расслабляют позвоночник и укрепляют грудные мышцы. Те, кто часто занимается водным фитнесом, обычно предотвращает возникновение растяжек.
Во время беременности лучше отказаться от:
• верховой езды и продолжительным прогулкам на велосипеде
• гребли и катания на лыжах, а также коньках
• поднятия тяжёлых вещей и сумок
• высокоинтенсивной аэробики и сложной хореографии
• любых резких движений
Важнее всего выбрать самую безопасную форму нагрузки. Есть несколько вариантов:
1. Лечебно-оздоровительная гимнастика – это тренировка мышц, которые участвуют при родах, укрепление дыхательной и сердечно сосудистой системы. Важную роль играет дыхательная гимнастика, которая улучшает снабжение тела кислородом и готовит тело к родам. Есть множество различных дыхательных техник для подготовки женщин к разным этапам родов.
2. Аква аэробика – эффект от гидромассажа полезен для кожи и считается дополнительной профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен.
3. Занятия с фитболом – развивают гибкость и силу, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают боли в области поясницы, а также способствуют нормализации давления и общего самочувствия.
4. Пилатес – развивает мышцы тазового дна, которые активно участвуют в родовом процессе.
5. Йога – помогает расслабиться и привести свое тело и чувства в порядок. Важно помнить, что не все асаны можно выполнять. Стоит избегать нагрузок на мышцы живота. При выполнении упражнений стоя, лучше упираться об стену или стул, чтобы не получить травму.
Прежде чем выбрать тот или иной вариант физической нагрузки, необходимо проконсультироваться с врачом, так как беременность у всех проходит по-разному. Здесь не имеет значение, на каком сроке беременности женщина, важно следить за самочувствием своим и ребенка. Выполнять упражнения нужно в комфортном режиме, избегая больших нагрузок. Поэтому лучше сделать меньше упражнений, но регулярно и постепенно увеличивая нагрузки.
