Фото для иллюстрации из открытых источников.
Устали гадать, что же можно сделать, чтобы лучше выспаться? На самом деле, секрет хорошего ночного отдыха можно найти прямо у себя дома. Секрет заключается в следующих элементах: полезные минералы и витамины.
Знаете ли вы, что помимо укрепления костей кальций уменьшает тревожность, помогает снизить повышенный сахар в крови и понижает высокое кровяное давление. Это полезное вещество содержится во многих продуктах, таких как молоко, миндаль, органический йогурт, миндальное молоко и листовая зелень. Больше зелени, пожалуйста.
Калий позволяет организму поддерживать равный водный баланс и, подобно кальцию, способствует снижению кровяного давления. Этот важный для организма биоэлемент легко найти, поскольку он содержится в различных продуктах питания, таких как орехи, сухофрукты, йогурт, сельдерей, рыба, листовая зелень, помидоры, авокадо, батат, семечки и огурец.
Третий полезный элемент - магний - помогает легко засыпать. Магний не только снижает кровяное давление и уменьшает тревожность, но и может лечить головные боли, особенно ПМС. Хотя значительную часть магния можно найти в поливитаминах и магниевых добавках, лучший способ получить максимум этого питательного вещества - через пищу. Морковь, батат, листовая зелень, темный шоколад, бананы, рыба и киви - все это отличные источники магния.
Минерал, витамин В12, о котором вам, возможно, рассказывали родители, - это железо. Питание, богатое железом, может помочь избавиться от усталости и распрощаться с бессонницей. Железо чаще всего содержится в бобовых, красном мясе и брокколи.
Борется со стрессом и успокаивает вашу нервную систему. Это беспроигрышное по эффективности элемент. Такие продукты, как бананы, яйца, овес, авокадо, арахисовое масло, йогурт, кешью, рыба, шпинат, помидоры и сладкий картофель (батат) содержат витамин B6.
Белки - содержат вещества, которые снижают уровень гормонов стресса и инсулина. Отличными продуктами, содержащими белок, являются яйца, бобы, листовая зелень, морепродукты, орехи, овес, семечки, мясо и сыр.
Эти необходимые организму жирные кислоты борются со стрессом, способствуют расслаблению организма, улучшают сон и лечат воспаления. Яйца, грецкие орехи, семена чиа содержат в себе омега-3.
Расслабляет нервную систему. Включение в рацион большего количества триптофана позволяет достичь спокойствия, которое всегда приводит к более здоровому сну. Содержится в курице, индейке, яйцах, сладком картофеле (батат), тыквенных семечках, йогурте, листовой зелени и миндале.
Теперь пришло время запастись питательными веществами витаминами и минералами. Будьте сильными, здоровыми и, конечно, высыпайтесь.
