Если вы постоянно злитесь, и эта злость мешает вам адекватно воспринимать окружающий мир и взаимодействовать с людьми — не отчаивайтесь! Это вполне распространенная проблема, решение которой пусть и не всегда очевидно, но довольно действенно.
Если вас преследуют постоянные приступы злости, то для начала нужно найти её источник. То, что вы уже задумались о решении этой проблемы на самом деле уже решает её практически наполовину. В подобных ситуациях, тем более постоянно повторяющихся, очень важно систематически отслеживать свои аффективные, а также длящиеся долгий промежуток времени состояния.
Для начала попробуйте воспользоваться специальным тестом под названием «Шкала Навако». Эта система анализа собственного психологического состояния была разработана доктором Раймондом Навако в Калифорнийском университете. После того, как вы пройдете этот тест, вы сможете понять, насколько ваша злость объективна и насколько серьезны ваши приступы злобы.
Большинство людей, впадающих в длительные агрессивные и «злобные» состояния видят два выхода из своей ситуации: сдерживание и выплескивание.
1.Сдерживание
Если вы собираетесь копить в себе злобу, не давая её выхода – это неправильный вариант. Психологическое состояние человека влияет не только на ваше настроение, но также и на ваше физическое самочувствие. Агрессивные, отрицательные эмоции делятся на два обобщенных типа – направленные на себя и на окружающих. И в том и в другом случае накапливание подобного рода переживаний приводит либо к неконтролируемым всплескам ярости, либо же к систематическому ухудшению настроения и моральной усталости.
2.Выплескивание
Если, почувствовав злобу, вы решаете сорвать её на первой подходящей для этого ситуации, то это тоже не совсем правильно. Даже если вы делаете это как будто бы неосознанно и потом пытаетесь исправить ситуацию, говоря задетым людям что «у меня плохое настроение». Это поможет убрать накопившееся, но никак не исправит причины. Более того, в данном случае вы задеваете не только себя, но и окружающих вас людей.
Какой же выход из подобной ситуации? Нужно выяснить что конкретно вас раздражает или злит. Чаще всего, большинство раздражителей сводятся к одной небольшой группе, связанной с человеческим поведением. Вам может казаться, что люди вокруг задевают вас, смеются над вами, ведут себя не так, как вы считаете правильным и так далее. Конкретизируйте, что именно вас раздражает. Вплоть до жеста или же действия. Когда вы это сделаете, попробуйте понять, почему произошло именно это. Почему человек сделал то или иное действие, что-то сказал, задел вас и так далее. Очень часто люди делают провокационные вещи, не замечая этого. Очень важно перестать пытаться ожидать от людей, что они будут жить так как именно ВЫ считаете нужным. Каждый из нас индивидуален и каждый из нас имеет свой жизненный опыт. Не пытайтесь воспринимать других людей как часть себя, или же как часть некоего большого пространства, которое либо за вас, либо, как чаще кажется, против вас. Это всего лишь иллюзия и желание объяснить сложное простым.
Если вам не помогают доводы логики, то следующие несколько простых терапевтических практик точно должны помочь:
• Занятия спортом
Здоровая агрессия всегда присутствует в человеке, и она так же требует выхода. Чувствуете, что кто-то вас сильно разозлил? Уйдите на пробежку, поколотите грушу, отожмитесь, дайте себе любую физическую нагрузку, которая позволит вам забыть о своих негативных эмоциях.
• Смена деятельности
Вас что-то сильно раздражает в рабочем процессе? Смените занятие, попробуйте позаниматься другими вещами, которые тоже нужно было сделать, но вас что-то отвлекло. Или же просто попейте чаю.
• Письмо и рисунки
Ученые из Новой Зеландии доказали, что выписывание психотравмирующих ситуаций на бумагу и рисование, лечит физические раны, что уж говорить о душевных!
Однако если вы все же часто злитесь, всегда старайтесь взять паузу в минуту и просто ни о чем не думать. Отдохните минутку и перестройтесь. А потом уже занимайтесь своими делами.
