Магний является одним из элементов, которые должны поступать в организм человека, чтобы он функционировал должным образом. Это касается не только людей, но и всех живых организмов. Как его недостаток влияет на людей и где это происходит?
Влияние магния на организм
Магний содержится во всем организме человека, но, прежде всего, его можно найти в скелетной системе, скелетных мышцах и других мягких тканях. Только его небольшое количество, полученное извне, мгновенно избавляет от жирного блеска кожи. Его роль неоценима, поскольку он влияет на огромное количество реакций метаболизма углеводов, белков и жиров. Он играет очень важную задачу в минерализации костей, без этого не обойтись. Принимает участие в нервной проводимости и мышечных спазмах. Магний является активным компонентом гормональных реакций и обеспечивает необходимым уровнем глюкозы в крови. Его большое значение в работе сердечно-сосудистой системы просто нельзя игнорировать. Влияет на регуляцию артериального давления. Если он присутствует в нужном количестве, то существует гораздо меньшая вероятность борьбы с атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, инсультом и диабетом.
Сколько магния следует употреблять?
Если человек борется с дефицитом магния, он сначала замечает спазмы в голенях, мерцательную аритмию, желудочковую тахикардию и желудочковую фибрилляцию.
Не так легко определить, сколько магния надо потреблять каждый день, потому что это зависит от возраста, пола и общего состояния здоровья. Однако, если учесть взрослых, речь идет о 300–400 мг. Тем не менее, стоит понимать, что женщины, вынашивающие ребенка под сердцем и кормящие грудью, должны обязательно увеличить свою дозировку (под наблюдением врача). Это также относится и к людям, которые борются с высокими дозами стресса и регулярно посещают тренажерный зал. Магний не может отсутствовать в рационе развивающихся детей.
Магний очень важен – это было доказано в предыдущем разделе, однако как убедиться в том, что поставляется нужное его количество? Лучшее решение – создать правильную диету, потому что этот тип магния усваивается гораздо лучше, чем в фармакологических препаратах.
Магний содержится в основном в зеленых овощах и бобовых. Затем можно поискать его в плодах масличных культур, то есть в миндале, семечках и финиках. В крупах и продуктах, полученных из них, встречается не меньшее его количество. Следует обогатить свою диету изюмом, бананами, темным шоколадом и авокадо. Минеральная вода тоже может быть богата этим элементом. Основываясь на этих продуктах, можно увидеть, что нетрудно обеспечить организм достаточным количеством магния.
