Многие из вас знают, что вам нужно больше спать, но вы не делаете качественный сон своим приоритетом. Многие из вас с радостью укоротят свой сон, лишь бы посмотреть как можно больше серий любимого сериала, пообщаться с друзьями, сделать больше работы и т.д. Но если вы пытаетесь похудеть, то добавьте хороший ночной сон в список своих приоритетов.
Почему сон так важен для снижения веса?
По некоторым данным, у каждого 1 из 3 взрослых людей есть проблемы со сном. В среднем чтобы организм восстановился, ему требуется как минимум 7 часов сна. Вы получаете свою норму сна? Если нет, то вы можете подвергнуть свое здоровье опасности.
Есть очевидные причины, по которым отсутствие сна может остановить потерю веса. Вы вряд ли попадете в спортзал, если устали. Кроме того, ночью потребляется большое количество плохой еды. Есть так же и биологическая причина. Отсутствие качественного сна заставит вас чувствовать постоянный голод. Все это из-за двух гормонов: грелина и лептина. Грелин сигнализирует голод, а лептин его останавливает. Но исследования показывают, что когда вы лишены сна, вы производите больше грелина и меньше лептина. И когда это происходит, ваше тело не сможет правильно использовать инсулин. Избыток инсулина равно сохранению лишнего жира.
Вот 4 способа, которые помогут вам обеспечить себя качественным сном.
1. Ешьте продукты, вызывающие сон, в обеденное время.
Употребляйте продукты, которые содержат аминопропионовую кислоту триптофан. Эта кислота вызывает сонливость.
2. Делайте физические упражнения.
Физические упражнения на самом деле помогут вам крепко спать в конце дня. Выберите время, которое лучше всего подходит для вас, но избегайте тренировок прямо перед сном.
3. Сделайте сон своей привычкой.
Станьте человеком привычки – таким образом, ваше тело будет всегда знать, когда нужно, ложится спать. Кроме того вы можете выпеть чашку чая или принять теплую ванну – оба этих варианта повысят температуру вашего тела, а затем понизят ее, что станет сигналом для вашего тела, что пора ложится спать. Можно воспользоваться преимуществом аромата лаванды, который вызывает сонливость. Самое главное, что вам нужно сделать, так это отключить все свои смартфоны, планшеты и любую другую технику.
4. Не ешьте тяжелую пищу.
Вы ведь не хотите, чтобы ваше тело работало сверхурочно, чтобы переварить еду, съеденную вами перед сном. Это может привести к дискомфорту, что не позволит вам быстро заснуть. Как и в случае с упражнениями, избегайте тяжелой еды за 2-3 часа до того, как вы пойдете спать.
