Интернет и социальные сети переполнены фотографиями стройных длинноногих моделей и накаченных спортсменов, внешность которых так часто является мечтой для подростков. Смотря на них, тоже хочется привести своё тело в форму, обрести желанные параметры. Сделать это не сложно, но важно соблюдать правила безопасного похудения, чтобы не навредить своему телу.
Причины полноты у детей и подростков
В последние несколько десятилетий проблема лишнего веса у людей младше 20 лет стала куда более распространенной, чем еще 50-60 лет назад. Учёные и исследователи говорят, что виной тому малый уровень активности, чрезмерная доступность продуктов питания, высокий уровень употребления детьми и подростками неправильной пищи. Побочной причиной может быть и неправильный режим дня с малым количеством сна.
Однако нередки случаи, когда причина наличия лишнего веса – заболевание. Это могут быть проблемы с уровнем гормонов, с желудочно-кишечным трактом. Также на телосложение ребёнка влияет наследственность – если родители, бабушки и дедушки ребёнка имеют лишний вес, то эта проблема, вероятнее всего, перейдет и к другим поколениям.
Движение – жизнь
Самым верным путём к обретению здорового тела является спорт. Любая спортивная секция в школе, занятия плаванием в бассейне, танцы, гимнастика, домашние тренировки по видео из Интернета – выбрав любой вариант, можно уже положиться на скорый результат. Физические нагрузки позволяют расходовать калории, которые содержатся в пище. Если тратить на занятия больше калорий, чем было употреблено с пищей, то привести тело в форму будет лишь делом времени.
Занятия в спортивном зале могут быть небезопасными и чрезмерно тяжёлыми для растущего организма, поэтому их проводить нужно только под присмотром тренера по заранее разработанной программе.
Питание
Привычка питаться правильно заложена с рождения у всех людей, но с ходом жизни человек может её потерять из-за неправильных пищевых привычек в семье, из-за обилия еды или плохого её качества. Поэтому для нормализации питания придётся постараться.
Итак, как же нужно строить свой рацион:
Во-первых, ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Ранний подъём в школу иногда так хочется отсрочить, а потом приходиться собираться впопыхах, не успевая даже поесть. Это неправильно. Приготовленный с вечера завтрак может решить эту проблему. Если же завтрак пропускается по причине отсутствия желания кушать с утра, то можно ограничиться каким-нибудь фруктом или йогуртом. Со временем аппетит придёт.
Во-вторых, стоит избегать перекусов мучными изделиями. Сосиска в тесте или пирожок с яблоками из школьной столовой очень привлекательны, но для похудения не станут помощниками. Собранный дома перекус, состоящий из фруктов, орехов, ягод, 2-3 шт. печенья поможет преодолеть соблазн съесть что-нибудь вредное, но и голодать не позволит.
В-третьих, сами приёмы пищи не должны быть очень большими и редкими. Достаточно съесть 250-300 гр еды за один раз, чтобы почувствовать насыщение. Большее предпочтение за столом стоит отдавать овощам и фруктам – они позволят быстрее наесться.
Сладости, газировку, чипсы и фаст-фуд придётся тоже ограничить. Сладкое лучше вообще свести к минимуму – одной конфеты с чаем будет достаточно. «Вредности» не стоит употреблять чаще одного раза в месяц, потому что в них содержится большое количество сахар и жира, что неблаготворно влияет на организм любого человека.
Ведение дневника
В начале пути к здоровому телу может быть очень сложно. Это нормально. Хорошо, если подростка поддерживают родители или друзья, которые помогут придерживаться полезных продуктов. Но если действовать приходится в одиночку, то и здесь есть возможность помощи.
Ведение дневника, куда можно записывать всё съеденное за день, поможет дисциплинировать себя и находить ошибки. Можно вести такой дневник с фото-отчётами в социальной сети, где могут помочь или указать на ошибки другие пользователи.
Приём у врача-диетолога
Все выше приведенные правила и советы хороши, только если речь идёт о лишних килограммах, не сильно выходящих за понятие нормы. Если вес подростка сильно превышает ожидаемый для его возраста и роста – 15, 20, 30 и более кг свыше нормального веса, то без помощи специалиста не обойтись. Он поможет скорректировать питание, назначит диету и будет отслеживать прогресс.
Главное в похудении – желание и стремление. Стоит лишь захотеть и придерживаться нескольких простых советов, чтобы обрести уверенность в себе и тело мечты. Но главное помнить о здоровье – не стоит гнаться за стандартами красоты, рискуя собственным здоровьем и даже жизнью, ведь никакая внешность не стоит таких потерь.
