В жизни мы многие вещи делаем неосознанно. Многолетние привычки вырабатываются иногда до автоматизма. И когда возникает потребность в борьбе с лишними килограммами, многие вещи просто оказываются вне поля зрения.
1. Перекус не глядя
Когда мы сконцентрированы на работе или фильме, мозг не успевает контролировать процесс поедания пищи. Сигнал о насыщении опаздывает, человек переедает. Кроме того, если сложить все перекусы за день, то набегает волне солидное количество не очень здоровой и правильной пищи. Если никак не получается не жевать за компьютером, можно просто поставить рядом тарелку с фруктами или овощами, когда рука будет тянуться взять пожевать, в рот попадет что-то более здоровое.
2. Мало движения
Это бич всех офисных работников. В течение дня мы по 8 часов сидим на одном месте. Эта работа не утомляет физически, но вызывает моральную усталость. Весь день был чем-то занят, устал, а фактически прошел 300 метров. Здесь помочь может чередование умственного и физического труда. Можно хотя бы раз в час выделить три минуты на небольшую зарядку. А еще хорошо будет с работы ходить домой пешком.
3. Калорийный алкоголь
Часто после тяжелого дня хочется расслабиться и выпить бокал пива. А где один бокал, там и еще один, а с ними еще чипсы, сухарики, орешки. Пиво довольно калорийно, в одном стакане может быть до 400 килокалорий, еще и добавляется закуска. Алкоголь лучше исключить тем, кто следит за питанием и здоровьем, но если очень хочется выпить, то не стоит забывать включать его в подсчет дневных калорий.
4. Печенье к чаю
В традиции пить чай мы не отстаем от англичан. Выпить чаю предлагают друзья, родители, коллеги. Сам по себе чай — отличный продукт, он очень полезен. Но к нему в комплекте идут все те же печенья, бутерброды, конфеты, которые за чашкой ароматного напитка в хорошей компании разлетаются незаметно. Невежливо всегда отказываться от чая, но можно просто следить за собой и не переедать.
5. Еда как награда
Очень часто еда является символом чего-то хорошего. Мы едим вкусные салаты на Новый год, торт на день рождения. А став взрослыми, начинаем награждать себя за что-то хорошее в жизни вкусной и вредной едой. Этот подход не только вреден для фигуры, но и опасен для психики, потому что формирует нездоровое отношение к еде. Еда — это просто еда, она нужна чтобы жить.
Стоит добавить себе немного осознанности, чтобы такие мелочи не вызывали проблем и не портили настроение. Не нужно голодать, но можно просто отказаться от еды, которая не нужна.
