Вы можете чувствовать голод на диете довольно часто, и тогда риск достижения переедания резко возрастает ... Как помочь себе и контролировать постоянное журчание в желудке? Вот 8 эффективных способов борьбы с голодом во время вашей диеты.
Ужин приближается к концу и уже убрали тарелки, а ты все еще голоден? Это можно изменить! Если вы научитесь правильно обращаться с голодом, вы потеряете лишние килограммы быстрее и легче.
Узнайте 8 эффективных способов борьбы с голодом!
1. Расслабьтесь
Если ваша диета длится более одного дня, возможно, вы сильно голодны. Сохраняй спокойствие! Попытайтесь почувствовать и понять это так, как есть на самом деле, то есть как бипогенный сигнал. То есть объясните себе, что вы голодны, но вы съедите что-нибудь позже. Также подумайте о том, что ваш организм просто занят распределением жировых запасов.
2. Учитесь интуиции
Голод появляется постепенно, а не внезапно. Ешьте только тогда, когда вы чувствуете настоящий голод и достаточно долго ели в последний раз. Вспышки голода могут появляться внезапно при разговоре о еде, виде красивой рекламы или запаха, но это не настоящий голод, а его стимуляция. В таких ситуациях вы должны твердо сказать себе: «я не голоден!» И перевести мысли на что ни будь другое.
3. Вода – основа
Перед каждым большим приемом пищи выпивайте 2 стакана воды (примерно за полчаса до еды) - ваш желудок наполнится, вы почувствуете сытость и, следовательно, будете есть меньше! Также помните, что вы должны пить около 2 литров минеральной воды в день, а если вы активны, во время тренировки выпивайте стакан воды каждые 20 минут.
4. Определите свой аппетит
В отличие от голода, который заставляет нас есть всё что попадется под руку, вырабатывайте аппетит к определенному виду еды. А лучше к полезной еде типа овощных салатов и продуктов натурального происхождения. Когда вам это удастся, вы будете спокойно проходить мимо фастфудов и другой уличной еды.
5. Самопознание
Внешние раздражители, такие как запахи, реклама или жевание людей, стимулируют пищу - даже когда желудок полон. Поэтому прислушайтесь к своему чувству голода!
6. Регулярное питание
Если вы всегда сидите за накрытым столом каждые четыре или пять часов в определенное время, вы можете переключить свой метаболизм на этот ритм до такой степени, что через некоторое время вы сможете настроить часы в соответствии с ним. Регулярные приемы пищи предотвращают падение уровня сахара в крови, поэтому они являются лучшим способом утолить голод.
7. Наполните свой желудок
Разве ты не хочешь быть настигнутым врасплох внезапным приступом голода? В этом случае ешьте овощи с каждым приемом пищи. Это помогает быстрее насыщаться и замедляет уровень сахара в крови. Сырые овощи или салаты наполняют ваш желудок, и они прекрасно сочетаются с мясными или рыбными блюдами!
8. Преодолеть похоть
Для некоторых транспорт сахара из крови в отдельные органы не работает должным образом. У таких людей внезапные приступы голода встречаются чаще, чем у других. Они часто прибегают к употреблению быстрых углеводов, потребляют много сладостей. Однако, в случае внезапного голода такие люди должны тянуться не к простому сахару, а к углеводам, состоящим из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновой хлеб или бобовые. Они стабилизируют уровень сахара в крови, и после длительного употребления мы остаемся сытыми и довольными.
Если вы часто едите между приемами пищи, вы, вероятно, не голодны. Более десятка нейротрансмиттеров несут ответственность за такие перекусы. Например, если вы едите продукты с высоким содержанием белка в течение некоторого времени, ваш уровень серотонина падает, и ваше настроение ухудшается. Тело нуждается в углеводах, так что ваш юмор тоже нуждается в подкреплении. Если он получит немного сахара, вы будете снова в хорошем настроении.
Итак, необходимо немного разнообразить вашу диету, если она содержит только одно из основных питательных веществ, так как будет вызывает голод для другого. Этот замкнутый круг можно разорвать, изменив приоритеты. Откажитесь от еды, вознаградив себя другим способом. Будь активным, выходи из дома, веселись! Встречайтесь с друзьями, ходите на концерты или в кино - делайте все, чтобы не сидеть дома. Кроме того, такие занятия, как спорт и секс, исцелят вас от чрезмерного сосредоточения на еде.
Это стоит знать
Уровень сахара и настроение
У каждого иногда бывает плохой день. Но не все знают, что настроение зависит от уровня сахара в крови.
В одном исследовании люди со слишком высоким или слишком низким уровнем сахара в крови оказались крайне напряженными или в плохом настроении. С другой стороны, участники теста с правильным уровнем сахара имели лучшее настроение. Какой вывод? Регулярное питание и прием медленно усваиваемых углеводов, полезны не только для организма, но и для вашего настроения и внутренней гармонии.
