Фото для иллюстрации из открытых источников.
В настоящее время существуют сотни тысяч различных диет как для набора веса, так и для его сбрасывания. Здесь пойдёт речь о диете, которая носит говорящее название «белковая». Эта диета направлена на максимально быструю потерю лишнего веса.
Главным источником энергии на белковой диете является белок, а жиры и углеводы сводятся к минимальному употреблению. Так как белок содержит в себе минимальное количество калорий, организму их не хватает, что приводит к дефициту. Находясь в дефиците калорий, организм «расплавляет» свои собственные жиры для поддерживания активности.
Продолжительность этой диеты определяется в зависимости от целей, которых вы хотите достичь, так:
1) если вы хотите вывести лишнюю воду из организма, хватит 4-5 дней.
2) если вы хотите потерять большое количество килограмм, вам необходимо подготовить организм к длительной диете. На это уйдёт около 7 дней, за это время организм привыкнет к новому рациону, а вы понаблюдаете за своим самочувствием. Далее делаете перерыв в 2-3 дня, и садитесь на более продолжительную диету.
3) если вам нужно скинуть всего пару-тройку килограмм, вам хватить двух недель.
4) если вы хотите потерять 5-8 килограмм – вам хватит месяца на такой диете.
Белковая диета – это тот самый случай, когда проще написать, что можно употреблять в пищу, чем то, что нельзя. Разрешается кушать: нежирное мясо и нежирную рыбу, яйца, молочную продукцию с низким % жирности, овощи, грибы, орехи. Напитки, только не содержащие в себе сахар. Из вышеперечисленного вы легко можете составить себе рацион.
Лучший вариант – делать три приёма пищи, первый в 12:00, второй в 16:00, и третий в 20:00. Такой порядок употребления еды называется интервальным голоданием. Интервальное голодание идеально сочетается с белковой диетой, и вместе они дают потрясающий результат.
Употребление воды рассчитываем по формуле: 30 кг веса тела= 1 литр воды. Ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом, ведь вода помогает вашему организму выводить ненужные токсины из него.
При соблюдении такой диеты очень трудно не сорваться, поэтому несколько советов:
1) Если вам хочется сладкого, выпейте два стакана воды, через несколько минут желание в разы снизится.
2) Постарайтесь убрать из вашего дома все соблазняющие вкусности, иначе вы будете думать только о них.
3) Устраивайте себе раз в неделю некий «чит-милл». День, в который вы можете есть всё, что только пожелаете (в пределах разумного, конечно). Такой день поможет вам разгрузиться, как морально, так и физически.
