Ведение здорового образа жизни и правильное питание не разделимы — это правило известно всем. Хотя бы раз каждый задумывался о диете. Однако очень важно помнить, что, помимо эффективности, диета не должна вредить здоровью.
Эта статья расскажет о десяти наиболее популярных диетах, их принципах, плюсах и минусах.
1. «Минус 60»
Плюс этой диеты в том, что человек не вынужден отказывать себе в пище. До 12 часов можно есть абсолютно всю еду, а уже потом контролировать себя. Ритм похудения комфортен для организма и не вызовет проблем со здоровьем. Из минусов стоит отметить необходимость ежедневных физических нагрузок и медленный уход веса.
2. Диета Кима Протасова
Меню, богатое клетчаткой, обеспечивает не только уменьшение показателя на весах, но и восстановление обмена веществ, что является большим плюсом. Диета рассчитана на 5 недель, выход — столько же. Основу рациона составляют яйца, сырые овощи, кисломолочные продукты, фрукты.
В первую и вторую неделю нужно питаться овощами и фруктами, допускается добавление 1 яйца и кисломолочных продуктов. С третьей по пятую неделю надо включить в рацион 300 гр рыбы/мяса.
Из минусов: диета не подойдет для спортсменов так как в меню крайне мало белка и физические нагрузки навредят организму.
3. Кремлевская диета
Плюс диеты — возможность скинуть достаточно большой (до 5 кг) вес за 2 недели. Меню составлено так, что в рационе много белка, и, как следствие, желание перекусывать пропадает. Однако большим минусом является необходимость ежедневно составлять меню, практически полностью исключая углеводы.
4. Низкоуглеводная система Аткинса
Суть диеты, разработанной американским диетологом, в том, что из рациона исключаются практически все углеводы. Из плюсов — отсутствие голода (так как человек питается только белковой и жирной пищей) и долгосрочный результат. Минусы: нельзя есть фрукты и овощи; при многих заболеваниях система противопоказана.
5. Низкожировая вегетарианская система
Основной принцип этой диеты, пришедшей из Индии, – полное исключение животных белков и жиров. Рацион составляют овощи, фрукты, бобовые, блюда из цельнозерновой муки и кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Плюсы: вес уходит быстро, не надо ограничивать потребление овощей и фруктов, профилактика болезней сердца. Минусы: возможны проблемы с работой обмена веществ, иммунитетом.
6. Диета Дюкана
Диета, в наши дни получившая большую популярность из-за отсутствия необходимости подсчитывать калории. Так же нет постоянного чувства голода, что тоже несомненный плюс. Диета состоит из 4х этапов. Первые два-снижение веса, оставшиеся два — удержание. Из минусов стоит отметить то, что человек вынужден сильно ограничить потребление соли и строго следовать всем рекомендациям.
7. Безглютеновая диета
Данная диета строится на исключении из рациона всех продуктов, содержащих глютен. Это рожь, ячмень, пшеница и другие продукты, которые могут содержать глютен. Плюсы: человек питается натуральными и полезными продуктами (мясо, рис, фрукты, овощи, рыба не содержат глютен). Однако существует большой минус – это необходимость придерживаться данной диеты всю жизнь, постоянно контролируя, чтобы употребляемые продукты не содержали даже малое количество глютена.
8. Раздельное питание
Существуют так называемые «несовместимые продукты», которые, попадая в желудок вместе, плохо перевариваются, а значит, в виде жира и шлаков откладываются в организме. Это способствует набору лишнего веса. Суть раздельного питания в делении продуктов на группы. Плюсы: в желудке не успевают начаться процессы брожения из-за быстрого переваривания продуктов, что исключает возможность интоксикации. Минус: такой режим питания довольно своеобразен и требует полного изменения стиля жизни.
9. Питание по группе крови
Суть диеты в делении людей по тому, какая у них группа крови. Человек с определенной группой должен употреблять те продукты, которые ели предки. Общие правила для групп:
Первая — стоит исключить макароны, животные белки.
Вторая группа — следует придерживаться принципов вегетарианского питания.
Третья — питание более разнообразное, чем у первых двух.
Четвертая — овощи, фрукты, кисломолочные продукты.
Минусы: к такой диете с большой осторожностью стоит относиться людям с хроническими заболеваниями.
10. Диета на воде
Суть диеты – 3 дня в неограниченных количествах пить воду. Допускается добавление 100 г сухариков/овощного салата/зелёного чая. Плюс: быстрый результат. Минус: пагубное влияние на здоровье.
Диета может быть направлена как на похудение, так и на лечение. Стоит помнить, что выбор диеты – ответственное занятие, к которому лучше подойти совместно с диетологом.
