Средиземноморская диета для похудения позволяет не только мягко стабилизировать вес, но и способствует улучшению состояния здоровья. Данная система питания стала широко использоваться после того, как американские диетологи отметили, что жители стран Средиземноморья почти не страдают ожирением и заболеваниями сердца и сосудов, т. к. на протяжении жизни употребляют традиционные для этой местности продукты и блюда.
Данная диета для похудения предполагает дробное питание, включающее продукты, способствующие снижению веса и дозированные физические нагрузки. Ежедневное меню на 10% должно состоять из белков, на 30% из жиров и на 60% из углеводов. В рацион можно вводить:
- морепродукты;
- рыбу;
- бобовые;
- оливковое масло;
- цельнозерновой хлеб;
- крупы;
- фрукты;
- овощии т.д.
В ограниченных количествах при этой диете можно употреблять красное вино. При этом нужно выпивать не менее 6 стаканов воды в сутки. Принимать пищу нужно небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Полноценных приемов пищи должно быть 3, а перекусов 2-3 в день. Это позволит избежать сильного чувства голода между приемами пищи.
Такой подход к питанию отличается сбалансированностью и относительной низкокалорийностью. Благодаря этому придерживаясь данной диеты можно не только снизить вес, но и компенсировать нехватку необходимых питательных веществ. Это способствует запуску регенерационных процессов и омоложению организма.
Эта система питания активизирует метаболизм, способствуя мягкому снижению веса и закреплению на длительное время полученного результата. Кроме того, при таком подходе к похудению есть возможность без вреда для здоровья избавиться от большого количества лишнего веса. Даже после короткого периода соблюдения диеты исчезает целлюлит и минимизируются риски появления проблем с кожей.
Употребление продуктов с высоким содержанием белка позволяет улучшить состояние мышц, а в сочетании с физическими нагрузками вернуть им тонус. Такой рацион повышает эластичность кожных покровов. Данная диета подходит для людей, страдающих заболеваниями сердца, которым противопоказан стремительный сброс веса из-за риска развития опасных для жизни осложнений.
Переход на рацион средиземноморской диеты помогает устранить отеки и быстро уменьшить объемы тела. К преимуществам этой системы питания также можно отнести ее сбалансированность. Благодаря поступлению в организм всех необходимых питательных веществ, человек не испытывает мучительное чувство голода и другие нежелательные эффекты, наблюдающиеся при использовании жестких экспресс-диет.
