Каждый день, мы должны питаться пятью небольшими приемами пищи, в том числе ужин. Это позволит предотвратить резкое падение уровня глюкозы в крови и припадки острого голода поздним вечером и ночью.
Низкокалорийный, но удовлетворяющий ужин необходим, если вы хотите похудеть. Вы не должны забывать о преизбыточном напряжении, потому что голод только усиливается симптомами стресса.
Если вы думаете, что не можете похудеть, потому что ужинаете, то вы ошибаетесь. Вы полнеете, потому что пересекаете ежедневное потребление предела калорийности. По диетическим рекомендациям ужин должен содержать 20 процентов от дневной нормы калорий.
Лучше если это будут кисломолочные продукты домашнего приготовления: йогурт, ряженка, кефир.
Ночью организм нуждается в отдыхе, поэтому важно, чтобы ужин был легко усваиваемым.
Обезжиренный белый сыр очень насыщает и после него у вас не будет никакого желания ничего больше кушать. Можно кушать с помидорами, редисом, огурцом.
Яйца – лучший источник белка, который необходим для моделирования мышц и сжигания жира.
Постное мясо, например, куриные грудки.
Колбаса, но нужно брать постные сорта. Можно сделать бутерброд без сыра и масла.
200 грамм тофу обеспечивают более 22 граммов белка. В салаты вы можете добавить даже копченый тофу.
Рыба ускоряет обмен веществ. Берите нежирную рыбу, скажем, треску, камбалу. Она не должна быть жареная, а запеченная в фольге или на пару.
На 93 процента помидоры состоят из воды. Поэтому они будут прекрасным дополнением к бутерброду с колбасой или овощному салату.
