Вы хотите наконец похудеть и не знаете, с чего начать? Выбирайте овощи с максимально низким содержанием калорий, а содержание клетчатки — высоким. Дополните меню полноценным белком, пейте много воды. Планируйте, что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть и стать здоровее.
Перед тем как начать худеть, рассчитайте свою суточную потребность в калориях и вычтите из неё 500 ккал. Благодаря этому, вы будете знать, сколько нужно съесть, чтобы похудеть. Норма потери веса составляет около 1 кг в неделю.
Во время диеты для похудения выбирайте низкокалорийные продукты с низким содержанием калорий (ккал) в большом объёме. К таким продуктам относятся в основном овощи, кроме авокадо и бобовых.
латук,
шпинат,
рукола,
сельдерей,
помидоры,
перец,
редис,
цукини,
спаржа.
При похудении сосредоточьтесь на холодных растительных маслах, в небольших количествах. Для жарки используйте рапсовое или оливковое масло. Откажитесь от сала и бекона.
-Ешьте нужное количество белка
-Много белка содержит:
-постное мясо,
-бобовые,
-молочные продукты,
-рыба,
-яйца.
Пищевые волокна — ещё один ингредиент, который притупляет чувство голода. Клетчатка не переваривается организмом, но в пищеварительном тракте впитывает воду и набухает. Благодаря этому, вы дольше чувствуете сытость после еды. Продукты, богатые клетчаткой:
-хлеб из цельнозерновой муки,
-крупа грубого помола — гречка, ячмень,
-мюсли без сахара,
-Коричневый рис.
Сама вода не обладает свойствами похудения, но, как и клетчатка, наполняет желудок. Пейте в течение дня 2 литра воды.
Если вы едите в медленном темпе, вы будете есть меньше! Следите за тем, чтобы во время еды вас ничего не отвлекало.
Пряные специи, такие как чили, имбирь, куркума и кайенский перец ускоряют значительно обмен веществ.
Здоровая диета должна обеспечивать правильное соотношение:
-углеводы,
-белки,
-жиры,
-минеральные добавки,
-витамины.
конфеты,
хлеб,
печенье и сладости,
мороженое,
чипсы и солёные закуски,
солёные орехи,
жареная еда.
