Что есть, чтобы лучше спать?

   Здоровый полноценный сон является неотъемлемым условием крепкого здоровья. Действительно, практически каждый человек на планете сталкивался с бессонницей. Причин этому может быть масса и без вмешательства доктора очень сложно их определить, однако, прежде чем бежать в аптеку за снотворным или обращаться к врачам, человек может попробовать улучшить свой сон, просто пересмотрев свой рацион питания.

   Существуют такие продукты, которые в силу своих свойств способны наладить сон человека и именно о такой еде и пойдет речь ниже.

   1. Молоко с медом

   Классический рецепт, о котором знает каждый, но он действительно является одним из самых эффективных для решения проблем со сном. Теплое молоко в сумме с медом перед сном отлично успокаивает нервы, снимает внутреннее напряжение и подготавливает к длинной ночи спокойной ночи. Сон от такого коктейля становится глубоким и безмятежным. Лучше использовать молоко низкой жирности, чтобы не нагружать на ночь желудок.

   2. Жирная рыба

   Такая жирная рыба, как тунец, скумбрия или форель может стать отличным решением для тех, кто хочет укрепить нервную систему, а значит опосредованно и сон. Дело в том, что такая рыба богата на витамины группы B и ненасыщенные жиры, которые как раз способствуют правильной работе мозга. Кроме того, пиридоксин (витамин B6) помогает выработке мелатонина – гормона сна.

   3. Сыр

   Сыры богаты триптофаном. Данное вещество является аминокислотой, которое впоследствии перерабатывается в серотонин, а это, как известно, гормон, отвечающий за спокойствие и ощущение благополучия. Кроме того, серотонин ближе к ночи начинает перерабатываться в известной уже мелатонин, который и отвечает за глубину и качество сна.

   4. Молоко с бананом

   Еще один микс, завязанный на молоке. Бананы так же, как и сыры богаты на триптофан, поэтому очень полезны для решения проблем со сном. Однако, банан сам по себе является тяжелой пищей, поэтому рекомендуется есть его как минимум за два часа до сна.

   5. Индейка

   Мясо индейки очень полезно для правильной работы мозга. Сухое мясо индейки – это рекордсмен среди мясных продуктов по количеству триптофана. Такой ужин восполнит возможный дефицит аминокислоты и поспособствует в налаживании сна.

   6. Вишня

   Вишня известна тем, что содержит в своем составе мелатонин. Кружечка вишневого сока перед сном способна значительно облегчить засыпание и избавить от ночных пробуждений и кошмаров.