Здоровый образ жизни на сегодня получил настоящий бум популярности. Каждый современный человек стремиться к здоровому и красивому телу. Но к сожалению, не все знают, как избавиться от лишнего веса, без вреда для здоровья.
Принципы правильного похудения
Для начала стоит разобраться с рационом питания. Потеря лишнего веса не только изменение в рационе питания, это так же изменение в образе жизни. Для начала стоит разобраться с рационом. Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана воды. Вода запускает работу пищеварительной системы и готовит организм к приему пищи. Суточная норма должна составлять не менее одного литра жидкости в день. Жидкостью для организма считается вода, от остальных напитков стоит отказаться. Сладкие и газированные напитки лучше вообще исключить.
Если отказаться от кофе сложно, лучше употреблять его без добавок и сахара. Запивать еду водой не желательно. После приёма пищи первый стакан рекомендуется выпить минут через 20, чтобы ни нагружать работу желудка. Потребление большого количества жидкости помогает организму бороться с застоями и выводить шлаки. Питание необходимо сделать дробным. Это значит, что приём пищи увеличить до 6 раз за день. Порции должны быть небольшие.
Обязательно необходимо соблюдать калорийность блюд и наличие жиров, белков, углеводов. Не стоит отказывать себе в легких перекусах. Это могут быть орехи, фрукты, молочные напитки. От чипсов и бутербродов необходимо отказаться. Такое питание не только ведёт к избыточному весу, но и нарушает процесс пищеварения. Самое главное правило – нельзя голодать. Отказываясь от еды, организм пребывает в стрессе.
Находясь в данном состоянии первым эффектом будет сжигание жиров, так как организм не получает питательных веществ. Как последствие, при возвращении к обычному рациону, организм снова окажется в стрессе и начнёт делать запасы, что приведёт к нежелательному набору веса. Частый приём пищи позволяет организму сжигать калории, потому что происходит стимуляция пищеварительных процессов. В процессе похудения, организм необходимо наполнять витаминами. Их можно получить в сезонных овощах и фруктах.
Здоровый образ жизни
Любая диета становиться не эффективной, если не изменить образ жизни. Из-за отсутствия активности, организм накапливает калории, что приводит к избыточному весу. Стоит проводить свободное время более активно. Заняться плаванием, посещать фитнес зал, уделить внимание прогулкам на свежем воздухе. Но если нет времени на посещение спортивных клубов, стоит помнить, спорт он повсюду. Можно отказаться от пользования личным транспортом, и пройти небольшое расстояние пешком.
Пешие прогулки хорошо влияют на организм в целом, а как результат – не только подтянутое тело, но ещё и здоровое. В больших городах существуют пункты проката велосипедов. У этого есть свои плюсы, подтянутое тело и сэкономленные время в городском трафике. Главное – позитивный настрой к предстоящим изменениям. Очень большую роль играет и личное отношение. Если человек не настроен на изменения, то добиться результатов будет трудно. Самое лучшее создать мотивацию для достижения результата, например, предстоящая поездка на море или фотосессия.
Режим – основа здоровой потери веса. Недосыпание пагубно влияет на работу организма в целом, нарушается обмен веществ. Замечено, люди, которые спят менее 6 часов в сутки, худеют дольше. Постоянные недосыпы нарушают работу общего состояния организма, появляется плохое настроение. Чтобы заглушить это чувство, многие употребляют огромное количество сладостей. А это приводит к избыточному весу. Процесс похудения без вреда для здоровья очень сложен, и состоит из множества звеньев.
Стоит помнить, потеря веса – это длительный процесс. Самое главное не вредить организму. Грамотно составленный план похудения, включающий в себя правильный рацион питания, режим дня и физическую активность, поможет добиться желаемых результатов. Для поддержания результата стоит всегда придерживаться здорового образа жизни.
