Красота и здоровье идут рука об руку, именно умеренность в питании даёт такие результаты. Но сколько же усилий приходится прикладывать бедному человеку, дабы пройти мимо всех кулинарных соблазнов, умопомрачительных запахов, привлекательных упаковок снеков и не соблазниться, заботясь о фигуре.
Диета Ладошка станет просто спасением, потому что позволяет кушать большую часть любимых продуктов, уделяя особое внимание только их количеству. Автор методики диетолог Сьюзи Венгель, (мать пятерых детей), сама её разработала и опробовала на себе.
Собственный вес в 100 кг заставил женщину искать выход. Со временем удалось составить рацион так, что через год без всяких мучений и изнурительных тренировок ушло 38 кг.
Пища, принимаемая в больших объёмах, неумолимо растягивает его, приводя к деформации, несварению, проблемам, которые из этого следуют.
Смысл диеты заключается в дробном (3-6 раз в день, для мужчин до 8), полноценном питании. В рацион включаются продукты, способные обеспечить организм всеми необходимыми веществами, что позволяет безболезненно переносить ограничения.
Рекомендуется обязательный приём воды 1,5 – 2 л. в день. Зачастую сигналы организма об обезвоживании люди воспринимают как голод, потому вода будет кстати. Благодаря гидратации все системы начнут работает совершенно по-другому. Но на это нужно время.
Для измерения нужного объёма продуктов используется обыкновенная ладонь, эта "мера" всегда и везде при себе, в любых жизненных ситуациях, что очень удобно.
- пригоршня будет мерилом для сложных углеводов (хлеб, картофель, крупы, бобовые, макароны и др),
- размер ладони определит количество белка на один прием (мясо, птица, морепродукты, яйца, молочные продукты, сыры),
- сжатый кулак — овощи, зелень, салаты,
- большой палец — количество жира (сливочное, растительные масла, орехи, семечки, все продукты содержащие жир).
Сахар, сдоба, сладости желательно кушать в малых дозах и редко. Горячие, холодные напитки разрешены без сахара. Белок в течение дня можно (лучше) заменять овощами, углеводами. Рекомендовано разнообразить меню молочными продуктами (по желанию несколько раз в неделю), в пределах 250 г.
Рацион полностью зависит от результата, к которому стремится человек. Если вес нужно только подкорректировать, то достаточно придерживаться рекомендованной дозы и пить больше воды.
Полным людям придётся исключить (либо значительно уменьшить) сахаросодержащие продукты, сахар, сдобу, жареное, жирное, увеличить питьевой режим до 2 л в день. В рационе должна преобладать растительная пища, фрукты, ягоды.
Первое время могут быть срывы, можно добавить еще один перекус. Пройдёт период адаптации, организм привыкнет, втянется (желудок сократится до первоначальных размеров), переедать уже не захочется.
Благодаря маленьким порциям, желудок быстро придёт в норму, переваривание станет полноценным, интенсивным, запасы жира начнут постепенно таять.
Желательно закрепить новую привычку на всю жизнь. Диету легко соблюдать, она считается очень эффективной и имеет достаточно последователей.
Те, кто опробовал метод на себе, убедились, что организм человека, если его не засорять излишками пищи, работает безупречно, на долгие годы обеспечивая своего хозяина хорошим настроением, красотой, отсутствием заболеваний.
Не стоит терять времени, пора уже сейчас менять жизнь!
