Одним из показателей правильных пищевых привычек служит аппетит. А от пищевых привычек зависит состояние тела и здоровье.

   Умеренный здоровый аппетит не принесет лишних кг, а с сильным и необузданным желанием поесть нужно бороться.

1. Достаточный питьевой режим.

   Иногда человек путает чувство голода с жаждой. Из-за этого происходит переедание. Чтобы регулировать аппетит достаточно выпивать дневную норму воды и не забывать пить 200-250 мл воды комнатной температуры после пробуждения.

2. Употребляйте достаточное количество клетчатки.

   Она содержится в овощах, фруктах, орехах и семечках. Выбирайте некрахмалистые овощи. Они дают длительное чувство насыщения. Фрукты желательно употреблять отдельно от основного приема пищи. Приоритетом выбора должны быть бананы, ананасы, яблоки, вишни, цитрусовые, разные ягоды.

3. Непосредственное значение в борьбе с аппетитом имеет употребление достаточного количества белка.

   Приготовление на завтрак яиц, регулирует аппетит лучше, чем завтрак тортом или бутербродом.

4. Зеленый чай.

   В зеленом чае содержится вещество лептин, который ускоряет обмен веществ и снижает аппетит. Можно употреблять 2-3 чашки чая в день.

5. Борьба с психологическим голодом.

   Нужно научиться отличать психологический голод от физического. Если вы не так давно поели и опять чувствуете голод, то попробуйте отвлечься. Часто люди заедают стресс, поэтому если вы замечаете за собой такое, то нужно переключиться на что-то другое. Посмотреть фильм, прогуляться, почитать книгу, заняться легкой гимнастикой.

6. Психологическая обманка «маленькая тарелка, большая вилка».

   Это обманка основана на том, что в маленькой тарелке порция будет казаться большой. А в большой сколько не положи - мало. Причем люди осознанно кладут порцию больше, чем положено. Такая же ситуация и с ложками. Но с вилками другая история, вилку лучше брать большую, так проще контролировать количество съеденного.

7. Здоровый сон.

   Рациональный режим дня и достаточное количество сна благотворно влияют на регуляцию аппетита в течении всего дня. Недостаточное количество сна притупляет чувство насыщения и усиливает аппетит. Те, кто регулярно спят меньше 7 часов в сутки, находятся в группе риска по развитию ожирения. Оптимальным считается 7-8 часов сон. С ранним засыпанием и ранним пробуждением. В борьбе с усиленным аппетитом, сон имеет важное значение, без него все вышеперечисленные пункты будут малоэффективны.

   В общем, аппетит можно и нужно контролировать. Если соблюдать вышеперечисленные правила, сделать это будет довольно просто.