Бедой многих подростков и даже взрослых является проблемная кожа. Причинами возникновения прыщей, угрей и нездорового цвета лица может быть как неправильное питание, так и частое пребывание в помещении.
Поэтому, соответственно, чтобы поддерживать красоту и здоровье кожи необходимо внести в ежедневный рацион питания лишь правильные продукты и как можно больше времени стараться проводить на чистом, свежем воздухе.
1. Продукты питания из цельного зерна. Помогают придать коже чистоту и молодость.
Цельные зерна являются ценным источником биотина, помогающего выработке жиров под кожей с целью ее увлажнения, что, в свою очередь, эффективно предотвращает пересыхание кожного покрова. Поэтому ешьте побольше гречневых, ячменных, овсяных каш, черного хлеба и различные хлеба из цельного зерна.
2. Оранжевые, зеленые, красные овощи. Под эту категорию попадают капуста, морковь, шпинат, редис, огурец, томат и множество иных овощей в списке «красно-оранжево-зеленых». Такие овощи богаты на витамин А и бета-каротин, играющие определяющую роль в сохранности здоровой, молодой кожи.
Витамин А может похвастаться прекрасными антиоксидантными свойствами, что помогает значительно отсрочить процесс старения кожи. Так же витамин А стимулирует активное образование новых клеток кожного покрова и оказывает благотворную помощь при борьбе с прыщами.
3. Орехи. Витамин Е, содержащийся в фундуке, миндале, фисташках и других орехах, защищает кожу от попадания вредного ультрафиолетового излучения, которое вызывает рак кожи.
Поэтому загорать на пляже стоит в меру, не злоупотребляя теплыми приятными лучами небесного светила, особенно, если это пляжи ОАЭ. Помимо этого, витамин Е, находящийся в орешках, поможет оставаться коже всегда увлажненной, поскольку он является так же мощнейшим антиоксидантом.
4. Фрукты и овощи, содержащие витамин С. Благодаря витамину С вырабатывается коллаген, который просто необходим для придания коже мягкости и гладкости.
Поскольку после 30 лет в организме каждого человека наблюдается снижение уровня выработки коллагена, рекомендуется включить в свой рацион побольше киви, апельсинов, мандарин, черной смородины и пить настой из шиповника.
Исключительно все фрукты и овощи в состав которых входит витамин С, содержат антиоксиданты, активно блокирующие любые атаки свободных радикалов, которые разрушают наши клетки.
Однако стоит помнить и о том, что перенасыщать свой организм всевозможными витаминами тоже нельзя, все должно быть в меру. Тем более не стоит употреблять в летнюю пору года витамины в таблетках, когда в этот период их можно извлечь из свежих овощей и фруктов.
5. Рыба. Является основным источником таких необходимых нашему организму жиров и Омега-3 кислот, помогающим предотвратить воспаления и чрезмерную сухость кожи.
Кроме благоприятного воздействия Омега-3 кислот и жиров на кожу, они так же положительно влияют на функционирование сердца, сосудов, и способны улучшить кровообращение, в результате чего клетки кожи получают больше кислорода, а значит ее здоровье обеспечено.
Не менее важным элементом, входящим в состав рыбы, является цинк, который помогает бороться с пятнами и прыщами на коже.
