овощи из семейства крестоцветных, как капуста, цветная капуста, брокколи, а также репа;
бобовые, как белая фасоль, нут и чечевица;
"плохие" жиры, содержащиеся в жареной пище и в готовых блюдах, как рыба в панировке, пицца или блюда с соусом;
жевательная резинка, которая способствует аэрофагии и часто содержит подсластители в случае жевательной резинки без сахара.

Некоторые продукты, пищевые добавки и подсластители содержат сахара, которые трудно перевариваются.

Людям с раздраженным кишечником следует как можно больше избегать этих неперевариваемых продуктов. Им также рекомендуется ограничить количество сырых овощей и отдать предпочтение усваиваемым приготовленным овощам, как морковь, кабачки и стручковая фасоль.

2. Побалуйте кишечник

Если у вас часто вздувается живот, это также признак того, что вы страдаете хроническими запорами. В этом случае второй из 5 советов по поддержанию плоского живота состоит в том, чтобы отдавать предпочтение продуктам, которые облегчают кишечный транзит.

Включите в свой рацион:

чернослив, набухший в черном чае;
компот из чернослива или ревеня;
полуфабрикаты из каш;
семена чиа, богатые пищевыми волокнами.

Чтобы позаботиться о своем транзите, ограничьте насыщенные жиры, которые замедляют пищеварение, пейте достаточное количество воды в течение дня и двигайтесь каждый день, совершая не менее 30 минут ходьбы.

Фото для иллюстрации из открытых источников.

3. Пейте воду или травяные чаи для плоского живота

Напитки также являются частью 5 советов, которые помогут сохранить плоский живот. Важно избегать обезвоживания в течение дня. Предпочитайте воду или травяные чаи, приготовленные из фенхеля, лакрицы или имбиря.

Также рекомендуется пить между приемами пищи и ограничить употребление газированных напитков.

4. Борьба со стрессом

Живот, который врачи иногда называют вторым мозгом, чувствителен к стрессу и волнениям. Вот почему еще один совет — бороться со стрессом с помощью методов релаксации или поз йоги.

При вздутии живота, болях в желудке или кишечных спазмах снимайте боль с помощью массажа.

Положите руку на пупок и делайте круговые движения по часовой стрелке. Этот самомассаж стимулирует кишечный транзит и успокаивает спазмы.

5. Двигайтесь и дышите

Последний из 5 советов по поддержанию плоского живота — регулярная физическая активность. Приседания и физические упражнения эффективны, но не единственные варианты.

Все виды спорта, в том числе легкие, как ходьба, плавание или езда на велосипеде, уменьшают вздутие живота. Можно даже попробовать свои силы в хула-хупе с обручем! Известно, что этот вид спорта укрепляет брюшной пресс и уменьшает талию.

Наконец, обратите внимание, что физическая активность полезна для живота, потому что она способствует хорошему дыханию. Умение правильно дышать помогает тонизировать мышцы живота, облегчает пищеварение и расслабление. Чтобы помочь диафрагме расслабиться, практикуйте глубокое регулярное брюшное дыхание.