Степ-тренировка – это занятие, которое проходит на степ-платформе. Она имеется абсолютно в каждом фитнес-клубе, так как применяются и в аэробике, и в силовом тренинге. Это одна из самых любимых тренировок у девушек, ведь с ее помощью можно легко и быстро избавиться от лишнего веса, «вылепить» фигуру и подкорректировать ягодицы и бедра.
Что это такое
Основателем степ-тренировки является Джин Миллер. Получив травму ноги, ей пришлось создать комплекс упражнений для реабилитации. Эти упражнения имитировали подъемы и спуск со ступеней. Занималась она на пластиковой коробке, а уже Reebok, отметив эту идею, начала выпуск специальных платформ, которые сейчас пользуются огромной популярностью. Правда, в то время, степ имел множество недоработок и часто выходил из строя, был лишь одной высоты, не очень хорошо амортизировал. В наши дни степ-платформы отличаются прекрасными характеристиками: они не скользят, снижают нагрузку на суставы, могут регулировать высоту.
Польза
Занимаясь на степ-платформе, можно:
1) активно проработать низ тела: ягодицы, икры, голени и бедра.
2) укрепить спину.
3) быстро избавиться от лишнего веса.
4) нормализовать работу сосудов и сердца.
5) повысить координацию движений.
6) развить выносливость.
7) поднять настроение.
Правила при занятиях на степе
На платформе можно заниматься кардио и силовыми нагрузками, что позволит внести разнообразие в тренировочный процесс. А для того, чтобы он приносил только пользу организму, необходимо придерживаться некоторых правил при работе со степом:
• Спину обязательно держать прямой, не округлять ее, не сутулиться
• Подниматься на степ-платформу с помощью ног
• Стопу ставить на поверхность платформы всю целиком, не допускать провисания пятки или пальцев. Это грозит травмами.
• Тренироваться нужно в удобной обуви и следить за тем, чтобы она не скользила.
Любой желающий может посещать занятия по степ-аэробике, специальная подготовка здесь не требуется.
Противопоказания
Степ-аэробика очень полезна. Но при этом все же существуют некоторые ограничения для занятий степом:
• заболевания сердца и сосудов
• грыжи, протрузии
• артериальная гипертензия
• болезни почек и печени
• болезни суставов ног
В любом случае, перед началом тренировок на степ-платформе было бы неплохо посоветоваться с врачом на предмет того, как избежать негативных последствий.
