Фото для иллюстрации из открытых источников.
Эти упражнения развивают выносливость, укрепляют здоровье, и конечно же сжигают жир.
Кардионагрузка бывает двух видов: восокоинтенсивная и низкоинтенсивная. Низкоинтенсивная нагрузка очень часто используется для разминки. К ней можно отнести прыжки, приседания и тому подобное. А вот восокоинтенсивные нагрузки уже используются в качестве самостоятельной тренировки. Сюда можно отнести бег, аэробику, быструю ходьбу и др. Перед основной тренировкой требуется обязательно разминаться хотя бы в течении 5 – 10 минут. Это подготовит тело к основной нагрузке.
Большинство людей считают, что после тренировки с вас должен лить пот ручьями. Они считают, что если этого нет, то нагрузка была недостаточной. Но это в корне не так. На самом деле кардиотренировка должна давать ощущение бодрости и заряжать энергией, но не в коем случае не доводить до изнеможения. Не стоит перетруждаться занимаясь 6 – 7 раз в неделю. Это будет менее эффективным, нежели б вы занимались 4 – 5 раз в неделю. От большого количества тренировок пользы не будет, вы попросту не дадите своему организму отдохнуть. Для того, чтобы мышцы могли работать в полную силу необходимо давать им отдых.
Так же не стоит забывать о том, что ваши тренировки должны быть разнообразными. Потому что если выполнять один и тот же набор движений каждый раз, то процент пользы от таких тренировок близится к нулю. Такое происходит, потому что наш организм быстро приспосабливается к изменяющимся условиям. В моменты таких приспособлений он испытывает стресс, следственно тренируется и польза от тренировок безусловно есть. Но когда он уже приспособился, то он никак не напрягается, а выдает все на автомате, следовательно, нагрузки никакой, как и пользы от тренировок.
Для того, чтобы сжигать приличное количество калорий нужно постоянно покидать свою зону комфорта. Не нужно зацикливаться на однообразных и монотонных тренировках и равномерной нагрузке. Гораздо эффективнее будут интервальные тренировки. Например, если вы бежите, то пробуйте чередовать быстрый темп бега с медленным.
Помните, что при выполнении кардионагрузок организму требуется кислород. Если вы выполняете тренировку в помещении, то оно должно обязательно проветриваться. Также стоит помнить о том, что нельзя отвлекаться на посторонние вещи во время тренировки, потому что кардионагрузка должна быть непрерывной.
1. Начните с разминки: сделайте 20 приседаний.
2. Прыжки на скакалке. А можно и без нее. 1 минута.
3. Бег на месте с подъемом коленей. 1 минута.
4. Бег на месте с захлестом голени. 1 минута.
5. Звездочка. Руки врозь, ноги вместе и наоборот. 1 минута.
6. Берпи. 20 раз.
7. Бег на месте. 10 минут.
Три – четыре круга за тренировку, и вы не узнаете себя!
Выполняя упражнения, следует помнить, что ко всему нужно подходить с умом. Не нужно переусердствовать с нагрузками, иначе рискуете «слиться» в первый же день или того хуже, заработать травмы и проблемы со здоровьем.
