В последнее время всеобщее признание завоевал пилатес для похудения.
Пилатес – комплекс упражнений, названный именем Йозефа Пилатеса, создавшего их. Эти упражнения не только избавляют от лишнего веса, но также развивают гибкость и оздоровляют организм.
Сначала Пилатес создал 38 упражнений. Но со временем они дополнились элементами хореографии, йоги, стречинга и силовой гимнастики. Поэтому сейчас известно свыше 500 упражнений.
В комплекс входят как упражнения на статистическую нагрузку, так и на динамическую. Такое сочетание значительно повышает действенность тренировок.
Пилатес для похудения требует соблюдения некоторых правил.
Рассмотрим основные принципы пилатеса:
Правильная поза – лопатки приближаются к позвоночнику и направляются вниз, плечи разворачиваются и опускаются.
Концентрация – отвлечение от посторонних мыслей и контроль движений.
«Плоский живот» – мышцы пресса при выполнении упражнений напрягаются.
Изоляция – напряжены только работающие мышцы (исключением является пресс).
Грудное дыхание – из-за напряжения пресса дышать животом невозможно.
Плавные и медленные движения.
Постоянство тренировок.
Классификация упражнений
Все упражнения пилатеса делятся на 3 группы:
Упражнения на полу.
Упражнения со специальной оснасткой (используют кольца, гантели, резиновые амортизаторы, мячи).
Упражнения на специальных тренажерах.
Базовые упражнения пилатеса:
Исходное положение: лягте на спине, вытянув руки вдоль туловища. Согните ноги, и поставьте ступни на пол. Прижмите поясницу к полу. Далее при выдохе выгибайте поясницу, а при вдохе прижимайте к полу.
Наклон. Упражнение, разрабатывающее шейные мышцы и верхние мышцы спины. Займите исходное положение. Вдохнув, подтяните подбородок к груди. Выдохнув, займите исходное положение.
Подъем рук. Упражнение для плечевых суставов. Лягте в исходное положение. Руки поместите за голову. На вдохе поднимите руки вверх и напрягите пресс. Выдохнув, возвратитесь в исходное упражнение.
«Крылья». Упражнение для плечевых суставов и мышц рук. Займите исходное положение, положив руки за голову. На выдохе поднимайте руки и опускайте по сторонам, напрягая пресс. На вдохе возвращайте их за голову.
«Часы». Упражнение для мышц живота. Представьте, что на вашем животе размещается часовой циферблат, причем цифра 12 располагается над пупком, а тройка с левой стороны. Поднимите ноги вверх, и усилиями мышц пресса перемещайте бедра по циферблату подобно часовым стрелкам.
Круги ногами. Упражнение для пресса. Займите исходное положение. Руки протяните вдоль корпуса. Поднимите одну ногу, чтобы образовался угол в 450 и делайте круговые обороты в одну сторону (5 раз), а затем в другую (5 раз). Повторите другой ногой.
«Лодочка». Займите исходное положение. Вдохнув, поднимите ноги и верхнюю часть спины. Останьтесь в таком положении на некоторое время. Выдохнув, возвращайтесь в исходное положение.
Это базовый комплекс, использующийся при пилатесе для похудения. Только полностью освоив его, можно будет разучивать новые упражнения.
Первоначально пилатес разрабатывался как упражнения для восстановления организма после полученных травм. Поэтому он подходит для людей с травмами позвоночника, проблемами в суставах, нарушением осанки, сердечными заболеваниями. Разрешается выполнять упражнения пожилым людям, беременным женщинам и тем, чей вес значительно превышает норму.
Запрещаются тренировки только при психических заболеваниях и лихорадочных состояниях.
Пилатес для похудения ускоряет метаболизм и нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, способствует снижению веса, укреплению мышц ног, спины, брюшного пресса и рук, улучшению координации движений и повышению уровня жизненной энергии. Постоянные тренировки делают тело гибким, грациозным и пластичным.
Но не ждите быстрых результатов: при занятиях пилатесом много калорий не сжигается. Но регулярные тренировки эффективно подтянут мышцы, что приведет к уменьшению жировых отложений и гарантированному избавлению от лишнего веса.
Джозеф Пилатес говорил, что результат от его методики можно будет почувствовать уже через 10 дней, увидеть – через 20, а через месяц можно стать обладателем совершенно нового тела.
