Фото для иллюстрации из открытых источников.
Сформированные мышцы ягодиц привлекают внимание. Это эстетично и полезно для здоровья. Эти мышцы участвуют во всех двигательных процессах.
Мускулы ягодиц включают в себя несколько составляющих.
Большая мышца – то, что привлекает внимание противоположного пола. Самая выступающая часть ягодиц. Сгибает ноги, корректирует и удерживает осанку. Чтобы поддержать положение «стоя» телу приходится задействовать большую мышцу. Участвует в большинстве двигательных процессов.
Средняя мышца находится сбоку, отвечает за отведение ног назад. Вращает бедра. Серьезных функций не несет. Объем ягодиц зависит от степени проработанности средней мускулатуры.
Малая мышца не прослеживается, но отвечает за тазобедренные суставы. Если участок не проработан – таз опускается.
Благодаря мускулатуре человек может совершать двигательные процессы.
Генетика напрямую влияет на форму и состояние мышц. Занятия могут видоизменить формат, который достался по наследству. При наличии лишнего веса мускулы меняют вид, становятся дряблыми. Для возврата к первоначальной форме предстоит пересмотреть пищевое поведение и отношения со спортом.
В зависимости от пола спортсмена зависит сложность тренировок.
Мужчины развивают силовые показатели благодаря прокачке тазовых мышц. Чтобы натренировать мужские ягодицы, следует использовать штангу и утяжеление.
Женские тренировки направляются на развитие визуальных качеств. Накачать мышцы сложно, обычных тренировок будет мало. Нужно утяжеление и силовые нагрузки.
Девушки часто допускают ошибки в погоне за быстрым результатом. Нельзя делать акцентов на одной разновидности тренинга. Многие тренеры организовывают тренировки ягодиц в один день с ногами. Изначально рекомендуется в такие моменты прорабатывать таз. Выполнять тренировки от случая к случаю – грубая ошибка. Для формирования красивых ягодиц нужен тренер, специальное питание и несколько занятий в неделю.
Чтобы достичь цели в виде округлых ягодиц, необходимо составлять режим тренировок и учитывать самые действенные тренинги.
1. Приседания. Входит в состав большинства занятий. Прорабатывает 2 группы мышц. Для повышения эффективности упражнения соблюдать ряд правил и технику выполнения.
Ноги присогнуты в коленях, спина прямая. Медленно опускаться до прямого угла бедра и пола.
Для увеличения нагрузки использовать утяжеление или жгут.
2. Выпады вперед. Главное условие – отсутствие касание коленей с полом. Спина прямая, а пресс должен быть напряжен. Для увеличения эффекта – фиксировать положение на несколько секунд.
3. Мостик с помощью ягодиц. Ни в коем случае не касаться мышцами пола. Мускулы необходимо напрягать. Только так участок можно проработать.
Эффективность домашних тренировок существует. Однако, для достижения максимального результата потребуется пересмотреть рацион и пойти в зал к тренеру. Каждый организм индивидуален. Даже если подруге помог комплекс тренировок – не значит, что он поможет всем.
