Маленькая грудь – комплекс многих женщин. Лучшим доказательством этого является тот факт, что второй по популярности процедурой, предлагаемой эстетической медициной, является увеличение груди. Женщины чаще решаются только на липосакцию.
Многие женщины, желающие увеличить грудь, не в состоянии оплатить процедуру. К счастью, существует множество других методов увеличения груди, не требующих столь больших финансовых затрат. К ним относятся диета, массаж или препараты для увеличения груди. Упражнения также могут быть эффективной мерой и альтернативой дорогостоящей операции по увеличению груди.
Упражнения по увеличению груди являются одним из первых вариантов выбора женщин, которые хотят увеличить, укрепить и/или придать форму своей груди. Действительно ли упражнения для груди позволяют увеличить размер груди? Как тренироваться и каких эффектов ожидать?
Упражнения не гарантируют таких же результатов, как при процедурах увеличения груди гиалуроновой кислотой, липомоделировании или вставление грудных имплантов. Однако при регулярных тренировках эффект может улучшить ваше самочувствие и, безусловно, повысить вашу привлекательность. При этом такое увеличение и укрепление груди не требует финансовых затрат и абсолютно безопасно, чего нельзя сказать о процедурах эстетической медицины. Тренировки, направленные на увеличение груди, требуют систематической, интенсивной и продолжительной работы.
Подтяжка груди — очень простое упражнение, которое можно выполнять двумя способами:
на гимнастическом мяче;
на стуле (желательно без спинки).
Сядьте ровно, широко расставьте ноги и выпрямите спину. Сложите руки, как для молитвы, предплечьями параллельно полу. Сожмите руки вместе, чтобы почувствовать сильное напряжение в груди, затем полностью расслабьте мышцы. Сделайте 8-12 повторений в 4 подхода.
Женские отжимания – упражнение, которое вызывает развитие грудных мышц и эффект подтянутого бюста. Однако залогом успеха является правильная техника выполнения вышеупомянутого упражнения.
Чтобы правильно выполнять женские отжимания, лягте на живот, положите руки по обеим сторонам туловища, немного шире плеч. Сделайте упор на колени, поднимите ноги вверх и скрестите их на уровне икр. В этом положении согните руки в локтях и очень медленно опустите грудь в максимально низкое положение (не касаясь земли), а затем медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторений должно определяться возможностями вашего тела.
Помимо женских отжиманий, отличным упражнением для груди являются еще и отжимания в планке. Это немного более сложная форма упражнения. Тем не менее, при правильном уровне мотивации - с этим должна справиться каждая женщина.
Лягте на живот, затем обопритесь на предплечья (локти согните под прямым углом) и пальцы ног (как при классических отжиманиях). Напрягите ягодицы и посмотрите в пол. Затем поочередно выпрямляйте руки (так, чтобы перейти в планку на прямых руках), а после возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений должно определять возможностями вашего тела.
Жим гантелей или штанги следует выполнять на специальной скамье для упражнений или на гимнастическом мяче (только вариант с гантелями). Это потому, что движение во время этого упражнения заставляет локти опускаться ниже линии туловища.
Штангу или гантели следует держать на ширине плеч и толкать вверх на выдохе, а затем опускать на выдохе. И «жим лежа», и опускание веса нужно выполнять очень медленно — так, чтобы контролировать гантели/штангу.
Количество повторений для этого упражнения должно быть от 8 до 12. Рекомендуется делать 3-4 подхода. Чтобы максимизировать эффект, вы должны регулярно увеличивать вес.
У вас нет гантелей или штанги? Вы можете выполнять упражнение, используя бутылки, наполненные водой или песком.
Это упражнение, формирующее большую грудную мышцу (как ее внутреннюю, так и наружную часть).
Начинайте упражнение в том же положении, что и для жима лежа – лежа на скамье или гимнастическом мяче. Согните руки (так, чтобы образовался тупой угол) и разведите руки в стороны, а после вернитесь в исходное положение, стараясь не допустить удара гантелей друг о друга. Диапазон движений должен быть как можно больше.
Количество повторений должно быть от 8 до 12. Нужно делать 3-4 подхода. Чтобы улучшать эффект, регулярно увеличивайте вес.
Для усиления эффекта выполняйте все вышеперечисленные упражнения за одну тренировку. Таких тренировок стоит делать 2-3 в неделю.
При использовании упражнений для увеличения груди не стоит ждать чудес. Этот тип плана тренировок может значительно способствовать упругости и внешнему виду груди, но не факт, что выполнение упражнений увеличит грудь.
Упражнения для бюста следует рассматривать как решение для укрепления груди. Конечно - они могут повлиять на привлекательность груди, но нету 100% гарантии, что они будут способствовать ее увеличению.
