Любые спортивные тренировки вызывают обильное потоотделение. Особенно это касается кардио нагрузок, велотренажера и беговой дорожки. Один подход на таких снарядах может занять несколько минут у новичка, а профессионал может бегать или крутить педали около часа, если не больше. Во время этих тренировок спортсмен обильно потеет. Но с потом из организма выходит не только влага, но и полезные соли и минералы. Для того, что бы компенсировать все эти потери, можно использовать изотоник.
Изотоник — это изотонический напиток, используемый для восполнения полезных веществ после тренировки. Калий, кальций, магний, фосфор, хлор — вот список элементов, которые выходят из организма вместе с потом. Все это нужно восполнить, причем лучше сделать это побыстрее. Изотоник можно выпить сразу после тренировки, поскольку этот напиток обычно продается в небольших и удобных бутылках. Он быстро восполнит как потерянные минералы, так и саму жидкость, потерянную во время тренировки.
Зачем все это нужно?
Без всех вышеперечисленных веществ, обменная система не сможет транспортировать полезные вещества по организму. Что вызовет замедление восстановления и роста мышечной ткани, так как белкам протеина будет сложнее добраться до мышц. Недостаток же в свою очередь может вызвать деградацию мышечной ткани. Что снизит эффективность силовых тренировок. Также снизиться тонус организма.
Просто выпить воды в этой ситуации не поможет, так как в обычной воде нет всех нужных солей и электролитов.
Тогда как изотонические напитки насыщенны большим количеством полезных веществ, витаминных комплексов и всего того, что нужно после тренировки.
Спортсменам, идущих к силовым тренажерам после кардио, рекомендуется выпить изотоник сразу после бега. Поскольку электролиты необходимы для сокращения мышц и усвоения углеводов, которые являются источником сил для человека. Без всего этого эффективность тренировок сильно снизиться.
Таким образом можно понять, что изотоник выполняет следующие функции:
• Восстанавливает водно-солевой баланс после тренировки
• Поддерживает необходимый для организма уровень минералов
• Защищает от негативных эффектов обезвоживания
• Добавляет сил на тренировке
• Полезен для восстановительных процессов и роста мышц
Как и когда нужно пить изотоник?
Есть несколько универсальных советов, касательно времени приема изотоника:
Можно выпить изотоник за пару десятков минут перед тренировкой. Организм усвоит полезные вещества из изотоника, что улучшит всасывания углеводов из протеинового питания, гейнера или обычной пищи.
Кроме того, не лишним будет делать по 1-2 глотков в течении всей тренировке. Не обязательно ждать чувства жажды, изотоник нужен для восстановления солей, который будут выходить с потом во время каждого подхода.
После завершения тренировки можно допить всю бутылку разом или открыть новую. Это улучшит поступление протеина к мышечной ткани, что, как описывалось выше, необходимо для восстановления и роста мышц. Также позволит быстрее избавится от чувства усталости.
Изотоник или изотонический напиток — очень полезная для фитнеса и профессионального спорта вещь. Конечно же, это не самая важная для спорта добавка. Но он очень сильно поможет увеличить эффективность тренировок, быстрее набирать массу и достигать больших результатов.
На современном рынке спортивного питания можно найти изотоник любого вкуса, цвета и объема бутылки. Продается данный напиток в разных формах. Уже готовый, в небольших бутылках по пол литра, такой стоит не больше обычной бутылки колы. И в виде порошка. Его можно разводить перед каждой тренировкой и наливать в спортивную бутылку.
