Вакуум – упражнение, помогающее подтянуть кожу живота, уменьшить объемы талии и сделать ее более выразительной. Данное упражнение требует всего 7-10 минут в день, а почувствовать и заметить первые результаты можно уже после нескольких занятий.
Вакуум позволяет тренировать поперечные мышцы живота, которые играют большую роль в поддержании органов брюшной полости. При слабом развитии мышц начинает выпадать живот, даже если процент жира в организме низкий.
Упражнение выполняется на голодный желудок, поэтому самое подходящее время для занятий – натощак утром. Дыхание является важным аспектом в данном упражнении. Для начала нужно глубоко вдохнуть через нос, на время задержать дыхание, а затем до конца выдохнуть через рот.
Чтобы правильно втянуть живот, необходимо опереться руками на бедра, ноги расположить на ширине плеч. Медленно вдохнуть, набрать максимальное количество воздуха в легкие, затем резко выдыхать и одновременно втягивать живот, подтягивая его к позвоночнику. Важно остаться в принятом положении максимально долго, около 15-20 секунд. Необходимо следить за тем, чтобы мышцы всегда были напряжены, не нужно их расслаблять на выдохе и при задержке дыхания.
Вакуум можно выполнять в четырех положениях тела: стоя, лежа, в наклоне и на четвереньках. Но в любой вариации принцип выполнения одинаков. Главное не забывать о полном вдохе, выдохе, а также о пустом желудке.
Несмотря на простоту и доступность, есть ряд противопоказаний. Это упражнение не рекомендуется делать при:
- язве;
- паховых грыжах;
- наличии патологических признаков в легких;
- беременности и периоде после родов;
- критических днях.
Недостаток данного упражнения всего один, оно не способно избавить от уже имеющегося жира, для этого необходимо выполнять кардио нагрузки и нормализовать питание. Выполнение вакуума способствует постоянной поддержке мышц в тонусе, формированию красивой осанки, уменьшению риска получения травм во время силовых тренировок.
Вышеописанная информация поможет правильно и без вреда здоровью делать вакуум, после которого живот станет плоским, а талия тоньше. Главное правило – регулярность и комплексный подход к проблеме. Важно заниматься спортом, следить за питанием, кожей, делать массаж и вакуум. И тогда получится добиться идеального тела.
