Лишние килограммы - самая частая проблема, досаждающая не только женщинам, но и мужчинам. Самый верный и полезный для здоровья способ похудеть - кардиотренировки. Именно такого рода физические занятия способствуют эффективному сжиганию жира без вреда общему состоянию здоровья.
Кардиотренировка помогает не только избавиться от лишнего веса, но и:
- улучшить циркуляцию крови в организме;
- укрепить костную ткань и тем самым снизить риск появления остеопороза и атеросклероза;
- укрепить сердечную мышцу;
- повысить свою выносливость и работоспособность;
- увеличить объем легких.
Кроме того регулярные занятия спортом делают организм более устойчивым к стрессам.
- бег;
- ходьба;
- плаванье;
- лыжи;
- велосипед.
Является эффективным способом быстрого сжигания жира. Для этого выполнять физические упражнения одинаковой интенсивности около 20-60 минут без перерывов, например, пробежка. Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, вам понадобиться беговая дорожка. Если такой возможности нет, можно устроить пробежку на улице, что принесет еще больше пользы.
Подходит для людей любого уровня физической подготовки. Она подразумевает в себе интенсивные нагрузки с заметным учащением сердцебиения, которое длится короткий промежуток времени, после чего дается немного времени на восстановление сил. Если вам наскучила однотипная пробежка на дорожке, предлагаем увеличить скорость бега до 13 км/ч и так пробежать минуты 2-3, после чего снизить скорость до 8 км/ч и в течение минут восстановить силы. Повторяйте такую последовательность на протяжении 20-40 минут, лишние килограммы спустя время начнут таять на глазах.
Интенсивность нагрузок постоянно меняется, в результате получается структурированная интервальная тренировка. Такой род занятий подходит для людей, которые имеют базовую физическую подготовку. Частота смен интенсивности не имеет систематичный характер, уровень нагрузок колеблется.
Другими словами аэробика. Главное правило в данном случае - частая смена коротких по времени тренировок, чередуемых с такими же не длительными анаэробными упражнениями. К примеру, вы можете заниматься в течение 3 минут на эллиптическом тренажере, после этого в течение минуты займитесь приседаниями, после этого 3-4 минуты бега на дорожке, после минуту выполнять жимы ногами и тому подобное. Благодаря такой последовательности вы сможете быстро сжигать жир и худеть на глазах. И к тому же такая тренировка не позволит заскучать от однотипности и монотонности упражнений.
Кардиотренировки выполняются в разный период времени. Три перекрестные тренировки
В периоды межсезонья частоту кардиотренировок можно снизить, так как в эти периоды организм претерпевает некий упадок и авитаминоз, поэтому не стоит перенапрягаться. Еженедельные кардиотренировки должны включать в себя все пять вышеперечисленных способа занятий. Стоит понимать, что эмоциональное состояние предопределяет получение результатов, поэтому выбирайте те способы упражнений, которые вам больше по душе.
Нередко активные кардиотренировки не приносят желаемого результата. Даже самые жесткие диеты не помогают. Виной всему неправильное питание. Оказывается, чтобы ваши усилия не пропали даром, нужно начинать тренировку, когда после последнего приема пищи прошло уже 1,5-2 часа. Но за 15 мин до начала рекомендуется выпить чашечку свежесваренного кофе без сливок и сахара. Он поможет вам подольше продержаться без еды, а его жиросжигающие свойства окажут благотворное влияние.
После кардиотренировки тоже есть нельзя в течение 2-х часов, но можно пить воду в необходимых организму количествах.
В период занятий кардиотренировками желательно отказаться от сладких, мучных и жирных блюд. Они способствуют накапливанию жира, а вам сейчас требуется похудеть. Старайтесь есть побольше свежих овощей и фруктов. Они содержат клетчатку и простые углеводы. Результат проявиться быстрей, если ваш рацион будет состоять из варенных или приготовленных на пару блюд.
