Многие знают о необходимости заниматься спортом для того, чтобы вести здоровый образ жизни. Это то, что рекомендуют все эксперты и что приносит пользу как в физическом, так и в психическом плане.
Прыжки на скакалке, будучи одной из самых популярных детских игр, могут стать лучшим союзником для приведения тела в тонус и снижения веса всего за несколько минут каждый день.
Забытая многими данная спортивная практика - прыжки на скакалке, является аэробным упражнением, которое заставляет все тело работать, быстро увеличивая частоту сердечных сокращений, что делает ее отличным союзником для сжигания калорий за короткое время. Однако главное - это интенсивность.
Как в детстве играли в скакалку под ритм детских стишков для развлечения, так и сейчас можно включить эту практику в свою ежедневную спортивную рутину. По мнению некоторых экспертов, прыжки на скакалке могут сжечь даже больше калорий, чем бег или езда на велосипеде.
Хотя на первый взгляд это может показаться простым, а некоторые люди даже называют это абсурдом, прыгать на скакалке в нужном темпе и с нужной интенсивностью не так-то просто, это требует концентрации и выносливости.
Эта кардиотренировка, используемая во многих видах спорта как отличная разминка, например, в боксе, и идеальная для похудения, задействует все тело, как нижнюю, так и верхнюю его часть, и даже идеально подходит для тонизирования мышц брюшного пресса.
Среди преимуществ прыжков на скакалке, также находим то, что они эффективны для укрепления костей, улучшения плотности костной ткани, что помогает предотвратить остеопороз.
Помимо увеличения частоты сердечных сокращений, прыжки на скакалке развивают координацию и выносливость. Многие эксперты признают огромную пользу этого упражнения: оно помогает сжигать калории, выводить жидкость, контролировать стресс и дыхательные ритмы.
Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что прыжки в течение 30 минут могут сжечь от 300 до 400 калорий. Это больше затрат энергии, чем при беге. Более того, другие исследования показали, что 20 минут прыжков на скакалке эквивалентны двум часам бега с постоянной скоростью.
Однако не так просто начать, а тем более выдержать 30 минут, необходимых для сжигания калорий. По мнению экспертов, начинать следует медленно. Например, выделяя по десять минут в день на разные серии. В зависимости от каждого человека и его физического состояния, можно установить серии по две минуты, с одной минутой отдыха, и постепенно увеличивать время занятий и сокращать перерывы, пока не добьемся прогресса.
Одна из первых рекомендаций экспертов заключается в том, что прежде чем начать прыгать на скакалке, необходимо знать свои ограничения. Как уже говорилось, начинать следует медленно и увеличивать интенсивность по мере того, как тело адаптируется к этому упражнению.
Кроме того, с практикой можно менять как интенсивность, так и способ прыжков. Вопреки мнению некоторых людей, прыгать на скакалке совсем не скучно. Хотя наиболее распространенным положением является прыжок со сведенными вместе ногами, также можно практиковать чередование ног, сгибание одного из коленей (и чередование обеих ног), введение скрещиваний или поворотов со скакалкой и даже выполнение двойных прыжков.
Эксперты рекомендуют следовать некоторым основным советам, чтобы избежать повреждений или травм:
1. Начните с разминки запястий, коленей и лодыжек.
2. Слегка согните колени при прыжке, чтобы смягчить удар.
3. Сохраняйте устойчивый темп
4. Выберите подходящий материал, на рынке представлено множество веревок разного качества и длины.
5. Держите локти ближе к телу и крутите веревку запястьями, а не руками.
6. Всегда держите спину прямой, лицом вперед, чтобы избежать проблем с шеей.
