Зимой людям свойственно поправляться, движений становится меньше, а количество потребляемой пищи больше, ведь зима это еще и время праздников. Для многих в холодное время заниматься фитнесом на улице нравится больше чем летом. Зимой можно хорошо подготовить свое тело к весне. Существует большое количество видов зимнего оздоровительного спорта, но не все могут позволить себе регулярно ездить в горы или кататься на коньках, поэтому можно рассмотреть несколько других эффективных способов, чтобы держать себя в форме.
1) Ходьба:
Сжигание калорий при ходьбе зимой происходит быстрее, а если ходить по глубокому снегу или подниматься в гору, эффекта будет в два раза больше. Проводить такие прогулки рекомендуется несколько раз в неделю по 20-30 минут, повышается иммунитет, укрепляются мышцы, сосуды и сердце.
2) Лестница:
При ходьбе вверх задействованы все мышцы, увеличивается нагрузка за счет переноса веса тела, с одной ноги на другую. С каждой тренировкой организм становится сильнее так ка этот вид упражнений один из лучших, заменяющий бег. Этот вид тренировок увеличивает выносливость, становится легче дышать, уходит лишний вес, укрепляются мышцы, проходят боли в спине, поэтому лучше обойти лифт и подняться наверх, либо спуститься вниз пешком.
3) Бег:
У этого вида тренировок есть тоже ряд преимуществ. Органы насыщаются кислородом, оказывает на органы желудочно-кишечного тракта, улучшается кровообращение и обмен веществ. Все эти факторы положительно сказываются на здоровье человека и значительно улучшают качество жизни в целом. В холодное время во время бега организм закаливается. Приятно пробежаться во время падающего снега, и даже минусовая до -15 градусов температура доставляет удовольствие в тренировках. Легкие пробежки по 30 минут в день будут весьма полезны!
4) Скандинавская ходьба:
Этот вид спорта в сочетании с определенной белковой диетой на свежем воздухе, имеет оздоровительный эффект. Желательно выбрать маршрут со спусками и подъемами, для усиления нагрузки. Занятия проводятся по пять дней в неделю по пол часа в день, постепенно наращивая нагрузку. Ежедневные занятия приведут в порядок осанку, втянется живот, мышцы ягодиц станут упругими. Технику этого спорта нужно будет тщательно изучить, перед началом занятий. При соблюдении всех правил эффект себя ждать не заставит, и возможно упражнения станут предпочтительней, чем бег.
5) Силовые упражнения:
Не всегда погодные условия позволяют заниматься на улице. В сильный мороз или ветер, лучше заниматься дома, чтобы не простудиться. Для домашнего спорта есть так же множество упражнений. Основные из них помогут держаться в тонусе и укрепить силовую структуру. Стойка на локтях, в советское время ее называли березка, «поза лодочки» лежа на локтях на животе с поднятыми вверх руками. Затем нужно сделать растяжку в тёплом помещении и лучше разогреть мышцы для полного эффекта.
Не обязательно посещать тренажерный зал, что бы стать подтянутым, с красивыми формами и прессом. Есть не дорогой тренажер ролик, гимнастическое колесо для пресса. Занятия с ним дают невероятный эффект, пресс можно накачать до состояния кубиков, подходит абсолютно всем. Работают все группы мышц, сосуды не пережимаются во время спорта. Занятие это не из простых, но можно начинать заниматься постепенно и понемногу. Такие упражнения имеют ряд преимуществ, так что врачи это рекомендуют не зря. Любой вид спорта по своему замечателен, главное соблюдать рекомендации и правила, и зима для этого очень даже кстати.
Итог:
Всегда можно найти эффективные методы сбросить лишний вес в любую погоду! И необязательно нужно учиться катанию на лыжах или изучать зимние виды спорта! Совместить приятное с полезным и закрепить всё лёгкой диетой, достаточно будет для быстрого сжигания лишних калорий.
