Всем давно известно, что полнота влияет на качество жизни, что это нагрузка на сердце и все органы.
Проще всего посоветовать полному человеку меньше есть. Но откуда взять силы, энергию без еды? И вот когда возникает перед нами эта проблема, мы вспоминаем рекомендации о том, как можно похудеть. Одна из рекомендаций – ходьба.
Вспомните, с какими бы жалобами вы ни обратились к врачу, помимо инъекций и таблеток, физиолечения и каких-то других процедур врач обязательно порекомендует воздушные и солнечные ванны, насыщение организма кислородом. Другими словами, это и есть регулярное движение на свежем воздухе.
Люди стали меньше ходить. Со временем создаются все новые и новые средства передвижения. Например, последний из них – электросамокат. Быстро, весело, модно – а сколько в итоге травм и даже смертей от этого оригинального средства передвижения.
Можете ли вы вспомнить, когда ходили не за хлебом в ближайший магазин и не затем, чтобы вынести мусор? Как вы добираетесь до работы, если живете не в спальном районе и не обременены необходимостью ехать до вашего учреждения полчаса или час, а расположено оно в 15-20 минутах ходьбы от вашего дома? Вы легко ежедневно идете пешком? Или придумываете причину, чтобы проехать на автобусе эти три остановки: снег, дождь, холодный ветер, жара? А ведь утренняя ходьба самая лучшая, потому что воздух чист и человек получает заряд бодрости. Вечером после работы прогулка тоже не навредит, даже если вы устали, однако в этом правиле можно сделать исключение для людей, выполняющих тяжелую физическую работу.
От вас требуется только желание и больше ничего. Если вы будете ходить, то решите много проблем со здоровьем. Во-первых, ходьба в быстром темпе улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, снижает риск развития гипертонии, сахарного диабета и многих других тяжелых заболеваний. Во-вторых, она сжигает калории: чем большая скорость движения, тем больше калорий сжигается. Таким образом решается проблема ожирения. В-третьих, ходьба в любом темпе может помочь вам выйти из тревоги и стресса. И даже пациентам с депрессией врачи помимо антидепрессантов рекомендуют прогулки на свежем воздухе, лучше в лесу, парке или на берегу водоема. В-четвертых, ходьба может повысить потенциал к творчеству.
Важно помнить, что ходьба здорового человека и человека, который перенес заболевание, должна отличаться и темпом движения, и расстоянием. Если у вас проблемы с сердцем, вы перенесли какую-то операцию или нечто подобное, не навредите себе, вам достаточно медленной прогулки по состоянию здоровья, постоянно следите за своим самочувствием. Напротив, здоровый человек, не имеющий серьезных диагнозов, может позволить себе не только ускоренную ходьбу, но и бег. Какие должны быть показатели нормы ходьбы? В разных исследованиях можно найти разные цифры. И если вы нашли рекомендуемые нормы в диапазоне от 4 000 до 11 000 шагов, однозначно, что во всем хороша золотая середина.
