Красивая и стройная фигура для девушки - настоящий повод для гордости. А еще это отличный приз за трудолюбие и выносливость, любовь к спорту. Чтобы иметь хорошую фигуру, нужно тщательно тренировать все группы мышц, но сегодня мы расскажем о том, как правильно тренировать мышцы икр, поскольку стройные ножки - очень важны для каждой представительницы прекрасного пола.
Сначала нужно поговорить о том, что даже если вы ведете достаточно активный образ жизни, то есть много ходите и какое-то время уделяете спорту, это вовсе не значит, что каждая часть тела получает равную нагрузку. Это можно сказать и об икрах, поскольку тренировать их гораздо труднее, чем, например, мышцы бедер, хотя с другой стороны икры гораздо легче воспринимают нагрузку.
1. Начинать комплекс упражнений необходимо с подъемов на носки. Поставьте ноги на ширине плеч, затем постепенно поднимайтесь на носки, а потом также медленно опускайтесь.
2. Самым простым, но очень эффективным упражнением считаются обычные приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, постепенно опускаясь, не отрывая пятки от пола. Не стоит недооценивать пользу такого простого способа.
3. Дальше садитесь на пол. Руками опирайтесь о пол позади себя, ноги же нужно вытянуть перед собой. Выполнять упражнение необходимо следующим образом: медленно подтягивайте ноги к себе, старясь коснуться пятками ягодиц. Выполнять упражнение эффективней всего сначала левой ногой, затем правой, а лишь потом проделать все обеими ногами вместе.
4. Поднимайте с пола. Отставьте ногу назад, толкаясь от пола лишь кончиками пальцев. Затем попытайтесь коснуться пола пяткой, не шевелясь корпусом тела, работать должна лишь нога. При правильном выполнении основная нагрузка будет доставаться именно икрам ног, что поможет их проработать.
5. Очень хорошо на мышцы икр влияют упражнения на степе. Они не только укрепляют мышцы, но и помогают убрать лишний вес. Нужно помнить несколько главных правил перед тем, как становитесь на степ. Между подходами разрешается делать несколько глотков воды. Важно и то, что становиться на степ можно только всей стопой, иначе можно легко заработать травму.
6. Даже для самых ленивых есть парочка упражнений, выполнять которые можно даже в кровати. Ложитесь на спину, ноги вытянув вперед. Вытягивайте носки сначала от себя, а потом к себе. Также можно подтягивать стопы к себе, согнув ноги в коленях. Таким образом, вы сможете и отдохнуть, и уделить время своим икрам.
