Потребление углеводов – обязательное условие для жизни. Оно применимо для медленных углеводов, например, гречневой, овсяной, пшеничной каш. Быстрые же углеводы должны быть ограничены до минимума. Их можно заменить небольшим количеством ягод, фруктов, сухофруктов.

Правило №2. Не забывать включать в рацион питания

достаточное количество белка.

Протеин участвует в построении новых клеток, особенно мышечной ткани. Она же, в свою очередь, является катализатором сжигания жировых отложений. Поэтому важно вместе с диетой заниматься если не спортом, то хотя бы ввести физические упражнения. Тем более белковая пища надолго насыщает организм, не дает переедать.

Правило №3. Для похудения использовать клетчатку.

Овощи, орехи, семечки имеют в составе пищевые волокна, которые в свою очередь позволяют дольше оставаться сытым. Тем более потребление клетчатки не вызывает скачки сахара и улучшает общее самочувствие.

Правило №4. Пить только чистую воду.

Любому организму для жизни достаточно употребление чистой воды. Все остальное, как говорится, «от лукавого». Полтора литра чистой воды – достаточно, если нет жары, занятия спортом, и отсутствует желание выпить больше.

Совет №5. Готовить пищу подходящим способом.

Про жареную, копченую пищу необходимо забыть. Самый полезный вид приготовления блюд – запекание, томление, варка при закрытой крышке. В пароварке, мультиварке также получаются полезные блюда. Важно чередовать запеченные, вареные блюда с термически необработанными: кефир, ряженка, салат.

Совет №6. Планировка дня, принятия еды и рациона.

Перекусы, фастфуды не пройдут. Нужно будет готовить домашнюю еду. Не надо стесняться брать на работу горячие блюда, овощные супы, готовые каши с паровыми куриными котлетами.

Правило №7. Для пробивания новых дырочек в ремне и поясе в лучшую сторону понадобится физкультура.

Придется вспомнить этот урок в школе. Несколько видов занятий: ходьба, бег (трусцой, приставной, эстафетный), лазанье на канате, прыжки. Самое главное – упражнения на прямые и косые мышцы живота. Можно использовать холохуб.

Правило №8. Не нервничать по малейшему поводу.

Ведь при малейшем стрессе в кровь выделяется гормон кортизол. Именно это вещество повышает аппетит и способствует накапливанию излишек жира как раз на талии. Такое отложение еще носит название «кортизоловое ожирение».

Действенные упражнения на подкачку пресса.

Они потребуют всего 8 – 10 минут в день. Результат – в течение месяца.

Упражнение №1. Из положения лежа на спине поднимать сомкнутые вместе ноги. Повторять 20 раз.

Упражнение №2. Всем известные с детства «Ножницы». Ноги необходимо разводить ровные в коленях, амплитуда – больше ширины плеч. Повторить 20 раз.

Упражнение №3. Скручивания. Данное упражнение укрепляет и позволяет увеличиваться косым мышцам живота. Именно они отвечают за формирование талии. Сделать 30 раз.

Упражнение №4. Планка. Держать тело ровным, упираясь ногами и руками в пол. Поначалу упражнение кажется легким и не совсем нужным. Это не совсем так. Начать с нескольких секунд, сколько возможно вытерпеть, увеличивая время постепенно.

Все упражнения нужно начинать с малого количества раз, наращивая с каждым днем. Если соблюдать все правила, добавив предложенные упражнения, талия уменьшится, подтянутся мышцы.