1. Расширить понимание.
Каждая женщина отличается. Все тела разные, все дети разные, и нет двух одинаковых рождений.
Вот почему полезно узнать больше о процессе родов и самом рождении. Понимание этого поможет чувствовать себя более уверенно в принятии решений о том, как родить ребенка.
Также можно поговорить со своей акушеркой, если что-то беспокоит. Они ответят на все вопросы и объяснят, что можно сделать для безопасного извлечения ребенка при любом возможном сценарии.
Также могут быть полезны дородовые занятия. Стоит спросить у акушерки, врача или врача общей практики о классах дородовых занятий на местном уровне или самостоятельно найти ближайший курс.
Классы дородовой помощи обычно бесплатны, но некоторые могут взимать плату. Хорошо, если есть желание и возможность пойти в более чем 1 тип занятий. Также рекомендуется осмотреть роддом в больнице. Это может помочь решить, где родить, и представить, как все может быть в этот день.
2. Настрой на позитив.
Следует стараться не слушать ужасные истории о родах, поскольку они действительно не будут полезными, если после них начать нервничать. Стоит постараться запомнить, что на каждый плохой опыт есть мама с положительной историей.
Это может быть сложно, особенно если у беременной уже был плохой опыт. Но стоит стараться мыслить позитивно как можно больше. Многие мамы говорят, что это действительно помогает иметь позитивный настрой во время родов.
3. Подготовка тела
Роды часто требуют силы и выносливости, поэтому важно подготовить тело к ним. Физические упражнения во время беременности также могут быть отличным способом снять стресс.
Можно попытаться узнать о занятиях по антенатальной гимнастике. Например, занятия йогой для беременных могут быть действительно полезными. Это поможет оставить ребенка в хорошем положении для родов, научит позам, которые помогут во время родов, и предоставят некоторые техники расслабления и дыхания, которые помогут сохранять спокойствие. Любой тип упражнений хорош, но если у нет ни времени, ни денег, чтобы присоединиться к занятиям, будет полезно даже просто прогуляться по парку.
4. Техники релаксации.
Использование дыхательных техник может помочь успокоить нервы (до и после родов) и контролировать боль. Можно практиковать всю беременность, чтобы чувствовать комфорт, когда начнутся роды.
Медитация и визуализация могут помочь расслабиться во время беременности и во время родов. Даже если роды не идут так, как планировалось, все равно можно использовать методы, которые были изучены.
Дополнительные методы лечения, такие как иглоукалывание, также могут помочь расслабиться. Просто стоит убедиться, что иглотерапевт полностью квалифицирован и использует одноразовые иглы на каждом сеансе лечения. Стоит сказать врачу про беременность, потому что некоторые точки акупунктуры нельзя безопасно использовать во время беременности.
5. Обдумать план рождения
План рождения может быть полезным способом быстрого и эффективного понимания пожеланий, проблем и решений, особенно когда начинаются активные роды. Просто стоит помнить, что роды не всегда идут по плану, поэтому, возможно, придется немного все изменить по ходу дела.
