Фото для иллюстрации из открытых источников.
Знакомы ли вы с этим чувством, когда вроде бы всё нормально, а глаза на мокром месте? Если кто-то «включил кран», а ты не можешь его выключить. Бесит, правда? Давайте разберёмся, почему нас накрывает этот эмоциональный потоп и как с ним бороться.
Ну, для начала, давайте не будем паниковать. Есть куча причин, почему вам постоянно хочется плакать:
1. Стресс-пати: представьте, что ваша жизнь это большой котёл. Туда постоянно что-то подкидывают: работу, семейные обязанности, счета, дедлайны. И вот в какой-то момент этот котёл просто перезагружается. Бац и вы рыдаете над рекламой корма для кошек. Стресс коварная штука, он накапливается незаметно, а потом вдруг прорывается слезами.
2. Депрессия: Это не просто плохое настроение. Если вы уже неделю не можете заставить себя принять душ, а единственное, что вызывает интерес это смотреть в потолок, то, возможно, у вас депрессия. Она как чёрная дыра засасывает все радости жизни и оставляет только слёзы.
3. Тревожность на «максималках»: Знаете, как бывает, мозг начинает крутить страшилки: «А вдруг я завалю проект?», «А что, если меня уволят?», «Вдруг я заболею?». И вот уж накатывает паника, а вместе с ней приходят и слёзы. Это как предохранительный клапан чтобы не взорваться от напряжения.
4. Эмоциональный запор: Годы подавляли в себе чувства? Говорили себе «Не реви, ты же сильная»? Ну вот, поздравляем, прорвало. Эмоции они как вода, их нельзя запереть навсегда. Рано или поздно плотина рушится.
5. Одиночество грызёт: Даже если вокруг толпа народа, но нет того самого человека, с которым можно поговорить по душам, становится тоскливо. И вот уже слёзы наворачиваются, стоит лишь увидеть влюблённую парочку, держащуюся за руки.
Иногда дело не в душевных терзаниях, а в банальной биологии:
Если вы заметили у себя что-то из этого списка, возможно, пора принимать меры:
1. Не стесняйтесь просить помощи: Серьезно, если совсем худо марш к психологу! Нет ничего постыдного в том, чтобы просить помощи. Это как с машиной, когда что-то барахлит, вы же не пытаетесь сами копаться в двигателе, а едите к механику. Так и с психикой есть профессионалы, которые помогают разобраться.
2. Распланируйте день: Хаос в расписании равно хаос в голове. Попробуйте структурировать время. Не нужно расписывать всё по минутам, но хотя бы план на день составьте. Обязательно включите туда время для отдыха! Да-да, отдых тоже нужно планировать, иначе вы будете вечно себя накручивать, что надо бы поработать.
3. Двигайтесь!: Спорт это не про красивое тело, а про счастливые гормоны. Эндорфины лучшие антидепрессанты. Необязательно изнурять себя в спортзале. Танцы, плавание, даже обычная прогулка в парке — всё это помогает. Главное регулярность. Движение это жизнь, в конце концов!
4. Пересмотрите меню: Выкиньте из холодильника всякую дрянь. Больше витаминов, меньше сахара и кофе. Да, понятно, что отказаться от любимого шоколада тяжело. Но поверьте, ваш организм скажет вам спасибо. Попробуйте заменить вредные перекусы фруктами и орехами. И не забывайте про воду, обезвоживание тоже может вызывать перепады настроения.
5. Наладьте сон: Режим «сова» не для всех. Попробуйте ложиться и вставать в одно время. Можно даже завести ритуал перед сном тёплая ванна, чтение книги, лёгкая медитация. Главное найдите то, что поможет вам расслабиться.
6. Медитируйте: Дыхательная гимнастика творит чудеса. Не нужно сидеть в позе лотоса часами. Достаточно 5-10 минут в день. Просто сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Вдох-выдох, вдох-выдох. Посмотрите, как постепенно мысли успокоятся, а стресс отступит.
7. Запишите свои мысли на бумагу. Это не должны быть литературные шедевры. Просто пишите всё, что приходит в голову. Иногда, когда видишь свои мысли на бумаге, проще разложить всё по полочкам. Плюс, это отличный способ выпустить пар, не срываясь на окружающих.
8. Не замыкайтесь: Пообщайтесь с друзьями. Социальная поддержка это не миф, а реальная подмога. Даже если вам кажется, что вы всех достали своим нытьём, поверьте, вашим друзьям не всё равно. Иногда простой разговор по душам может творить чудеса.
9. Найдите отдушину: Хобби это не блажь, а необходимость. Рисуйте, пойте, лепите из глины что угодно, лишь бы в радость. Творчество отличный способ выразить эмоции, которые сложно передать словами. Плюс, это поможет отвлечься от грустных мыслей и переключиться на что-то приятное.
10. Плюньте на перфекционизм: Вы не робот, имеете право на ошибку. Перестаньте требовать от себя невозможного. Идеальных людей не существует, и это нормально. Научитесь прощать себе маленькие промахи и радоваться даже незначительным победам.
Прислушайтесь к себе, примените эти советы, и увидите, что жизнь заиграет новыми красками. В конце концов, ваше счастье в ваших руках. Так что утрите слёзы и вперёд навстречу новой, счастливой жизни!
