Практически каждая женщина хоть раз, да сидела на диете. Некоторые действительно похудели и не набрали вес заново. Большинство же в конце концов срывается, и сброшенные с таким трудом килограммы быстро возвращаются.
Чтобы этого не происходило, следуйте рекомендациям далее.
Почему вообще появляется лишний вес? Если это не последствие заболевания, перенесенных травм или генетическая особенность, то остается лишь одно: вы много едите и мало двигаетесь, даже если вам так не кажется.
Например, стройная девочка наедается куском пирога на пол дня. А тучная дама съедает 3 куска и десерт, тоже хватает на пол дня. Если вторая особа съест один кусок, то останется голодной, потому что ее желудок растянут и чувство голода удовлетворяется гораздо позже, чем следовало бы.
Исправить ситуацию диетой не получится хотя бы потому, что набор веса проходил годами, пищевые привычки крепко засели в мозгу, и за 2 недели голодовки ничего кардинально не поменяется. Поэтому, если вы действительно намерены похудеть, то приготовьтесь к долгому перестраиванию организма.
Поможет в этом дробное питание.
Суть в нем такова: вы питаетесь 5-6 раз в день небольшими порциями (обычно около 200г). Удобно брать с собой небольшие контейнеры, каждый на одну порцию. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 4 часов.
Так вы не будете испытывать чувства голода, организм не будет находиться в стрессе и перестанет в больших количествах откладывать излишки пищи в жировую ткань. Постепенно желудок уменьшится, и вы станете наедаться меньшим количеством еды. А привычка есть большими порциями сойдет на нет.
Не обязательно сразу переходить на салатики. Вы можете и дальше питаться как раньше, лишь ограничивая саму порцию за раз и не перекусывая в течение дня.
Если все таки произошел срыв, и вы съели торт с ведерком мороженого, не отчаивайтесь и не наказывайте себя голодовкой или физическими упражнениями. Просто продолжайте и дальше дробно питаться, начиная со следующего приема пищи. Ничего страшного не произошло, и корить себя за минутную слабость не нужно. Возможно вы устали или перенервничали на работе. Вычислите причину срыва и в следующий раз постарайтесь снять стресс другим способом.
Чтобы ускорить метаболизм, чаще гуляйте, поднимайтесь на свой этаж без лифта, ходите на работу пешком, если она недалеко от дома. При большом лишнем весе активные физические нагрузки сильно нагружают сердце и сосуды, поэтому перед тем как начать заниматься спортом, посоветуйтесь со своим врачом.
Голая мотивация быстро проходит, ее нужно подпитывать чужими историями похудения, вдохновляющими фильмами и картинками. Периодически просматривайте их, чтобы поддерживать настрой. Найдите подружку, с которой будете худеть вместе. Главное, не останавливайтесь, и все обязательно получится.
