Одним из основных требований многих диет является максимально возможное сокращение потребления углеводов. Однако некоторые продукты, богатые углеводами, не только очень полезны для здоровья, но и помогают похудеть.
1. Сухари
Сухари – отличное решение для похудения, если вы хотите держать свой аппетит под контролем. Они богаты клетчаткой, отличаются низким содержанием натрия и не содержат никаких жиров. Ржаные сухарики помогают успешно контролировать уровень сахара.
2. Ячменные блинчики
Ячмень вызывает чувство сытости, форсирует обмен веществ. Его можно добавлять в супы и салаты, а в измельченном виде ячмень – отличная основа полезных блинчиков.
3. Печеный нут
Нут, помимо углеводов, содержит и большую дозу белка. Было доказано, что люди, которые часто употребляют нут, переедают значительно реже. С тем же успехом в меню можно включать фасоль, бобы и чечевицу.
4. Овсяная каша
Овсянка, запаренная кипятком, является идеальным вариантом завтрака, даже если вы являетесь сторонником строгой диеты.
5. Закуски из цельнозерновой муки
Закуски из цельной муки отличаются низким содержанием жиров и высоким – клетчатки. Исследования доказали, что люди, которые регулярно потребляют их, накапливают меньше жировой ткани. Это делает закуски из цельной муки отличным выбором для соблюдающих диету.
6. Киноа
Киноа содержит все полезные вещества и витамины, содержащиеся в любых зерновых, но в двойных дозах. Киноа поддерживает баланс в процессах, протекающих в организме, и считается прекрасной пищей для диетического меню, так как является источником полезных жирных кислот.
7. Попкорн
Попкорн – любимая еда многих, но далеко не все знают, что он является естественным антиоксидантом и содержат очень мало калорий. Попкорн способен быстро удовлетворить чувство голода и является хорошим заменителем вредных и калорийных закусок.
8. Сладкий картофель
В шкафу всегда должно быть место для оранжевых корнеплодов – сладкого картофеля. Картофель способствует ускорению метаболизма, содержит около 27 г углеводов и может использоваться для приготовления не только сытных обедов, но и сладких кондитерских изделий. Кроме того, оранжевый картофель не содержит жира и в нем гораздо меньше калорий, чем в белых клубнях.
9. Натуральный йогурт
Йогурт – это пробиотик, который в сочетании с низкокалорийной диетой может поспособствовать ощутимому уменьшению окружности талии. Йогурт насыщает организм белками, полезными жирами и природными сахарами. Йогурт является действительно полезным и эффективным средством для поддержания хорошей фигуры.
