Это яйца, овсяная каша, чечевичная похлёбка, натуральный йогурт. Яйца и йогурт содержат полноценный белок, который медленно переваривается. В овсянке много клетчатки, для её усвоения требуется время. Она полезна для желудка и кишечника. Чечевичную похлёбку можно готовить с вечера. Очень сытное блюдо, хотя калорий в чечевице мало. Зато много минералов, полезных для кожи, волос и зрения. Это самые полезные продукты для снижения аппетита в первой половине дня. Их могут заменить каши из любых круп, кроме манки. Цельное зерно помимо углеводов содержит много клетчатки и белка.
Кофе, зелёный чай, отвар имбиря, иван-чай, настои трав. Напитки входят в диеты для снижения веса. Они контролируют уровень гормонов, стимулирующих сжигание собственного жира. Растворимый кофе лучше исключить, так как в нём есть искусственные регуляторы вкуса.
Их список известен: сахар, сладости, сдоба, фрукты, газировка. Они сразу повышают уровень глюкозы в крови. При неподвижном образе жизни полученные калории быстро превращаются в жир, а организм требует нового топлива.
Этот овощ не самый популярный в русской кухне. Но в нем содержатся тилакоиды. Это вещества, подавляющие чувство голода. Листья шпината надо есть во время перекусов, чтобы избавиться от вредной привычки.
На столе обязательно должен быть овощной салат и суп. Перед едой выпивать стакан минеральной воды. Десерт заменить на компот из сухофруктов или чай с лимоном.
Резкий отказ от привычных продуктов делает чувство голода непереносимым. Диеты провоцирую перекусы, «срывы» и обжорство. Лучше изучить своё ежедневное меню и заменить сдобу чёрным хлебом, жареное мясо – рыбой, вместо конфет есть орехи и сухофрукты.
Это отвлечёт от мыслей о еде, нормализует сон, снимет стресс.
Причины чрезмерного аппетита не в желудке, а в голове. Если занять руки делом, включающим мелкую моторику, время быстро пролетит без бутербродов.
