В наше время мало кто может похвастаться хорошим ночным сном, утренней бодростью и активностью в течение дня.
Проблема состоит в том, что множество факторов негативно влияет на организм человека, что зачастую проявляется в плохом сне.
Общеизвестно, что человек, который полноценно отдыхает ночью, имеет «свежий» вид, хорошее настроение, высокую работоспособность, крепкое здоровье.
Однако плохое самочувствие многие объясняют в основном повышенной усталостью из-за бешеного ритма жизни и стрессовых ситуаций.
Важно знать, почему человеку зачастую не удаётся быстро уснуть и чувствовать себя отдохнувшим.
Причины недосыпания
Душно и жарко в спальне.
Для того чтобы организму было комфортно, необходимо проветривать помещение перед сном, а температура воздуха не должна превышать двадцать градусов.
Поздний приём пищи.
Конечно, не надо ложиться спать голодным, но и переедать тоже не стоит. Последний вечерний приём пищи должен быть за два часа до сна.
Современная техника.
Если взять с собой в постель смартфон, планшет или электронную книгу, то обязательно захочется почитать или организовать переписку с друзьями. В этом случае организм не может расслабиться, а на крепкий сон рассчитывать не приходится.
Неудобная подушка.
Подушка должна поддерживать голову и шею в правильном положении, не быть слишком мягкой. Вместо неё можно использовать специальный валик под шею.
Не совсем темно в спальне.
Перед сном обязательно нужно зашторивать окно, чтобы проблеск уличных фонарей не проникал в помещение. Не должен также беспокоить свет лампы или ночника.
Синтетические материалы.
При выборе пижамы и постельного белья нужно отдавать предпочтение материалу из хлопка, потому что искусственные ткани не позволяют коже дышать.
Установлено, что шесть и менее часов сна приводят к последствиям, которые пагубно отражаются на состоянии организма.
Последствия недосыпания
депрессия, хроническая усталость, ощущение боли в области шеи, спины, головная боль;
обезвоживание организма и, следовательно, плохая работа почек;
мрачное настроение, провалы в памяти;
возможно развитие онкологических заболеваний: рак груди, кишечника, простаты;
инсульт у людей с сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями;
зависимость от сахара и кофеина;
трудности в концентрации внимания, замедленная реакция, слабое мышление;
плохой иммунитет и частые простудные заболевания;
постоянное чувство голода, что у некоторых людей приводит к излишнему весу;
неуклюжесть, ослабленные рефлексы.
Чтобы избавиться от хронического недосыпания, нужно улучшить «качество» своего сна.
Что при этом важно?
Спальное место.
Необходимо, чтобы оно было комфортным, исходя из возрастных особенностей организма, роста, веса, любимой позы во сне.
Правильный режим дня.
Ложиться спать и вставать желательно в одно и то же время, ежедневно гулять на улице, позитивно мыслить, заниматься хобби.
Полноценное питание.
Свой день следует начинать со стакана воды и пить жидкость в течение дня, рационально питаться, обязательно употреблять продукты, содержащие никотиновую кислоту (витамин РР), рутин (витамин Р).
Соблюдая эти правила, каждый человек способен разорвать круг, где недосыпания накапливаются, принимая хроническую форму; улучшить «качество» своего сна, а значит, позаботиться о здоровье в целом!
