Шпагат – упражнение, которое для многих является недостижимым эталоном гибкости и эластичности мышц ног. Способность человека сесть на шпагат может не только поразить друзей и знакомых, но и оказать пользу для организма.
Несмотря на кажущуюся сложность выполнения этого упражнения, порой граничащего со сверхспособностями, оно, на самом деле, является приобретаемым навыком. Для его освоения, конечно, требуется немало времени, но сесть на шпагат в принципе может почти каждый.
Насколько быстро это получится сделать, зависит от мотивации и индивидуальных особенностей организма. Чтобы повысить мотивацию, важно знать о пользе шпагата.
Польза шпагата и противопоказания.
1. Улучшение кровообращения. В первую очередь это касается нижних конечностей и области таза.
2. Лечение позвоночника и профилактика его заболеваний.
3. Предупреждение мочеполовых заболеваний.
4. Коррекция фигуры в области ягодиц.
5. Благотворное влияние на функционирование кишечника.
6. Ослабление болей при менструации.
Список противопоказаний при этом значительно скромнее: болезни позвоночника, воспаления, период беременности.
Подготовительные упражнения:
Для начала надо запомнить ряд правил:
- перед выполнением упражнения лучше принять горячий душ, это позволит расслабить мышцы, сделать их более податливыми.
- для предотвращения травм требуется хорошая подготовительная разминка, как правило, не менее 10-15 минут.
- увеличение амплитуды упражнения должно происходить постепенно.
Упражнения для освоения шпагата.
Все представленные упражнения не требуют каких-либо дополнительных тренажеров или большого количества свободного места, поэтому их вполне можно выполнять в домашних условиях.
1. Встать ровно, ноги должны быть разведены чуть шире плеч, руки за спиной ладонями упираются в зону немного выше копчика. Медленно прогнуться назад и зафиксировать тело в таком положении на 20-30 секунд, растягивая таким образом фронтальную часть бёдер.
2. Принять такое же положение, как и в предыдущем пункте. Сцепленные в замок руки поднять над головой. Наклониться вперёд параллельно полу. Зафиксировать положение на полминуты.
3. Исходное положение аналогично пунктам 1,2. Выполнить наклон вперёд, руками обхватить ноги, головой прижаться к коленям. Зафиксировать позу на одну минуту.
4. Следующее упражнение выполняется также, как и предыдущее, но на этот раз наклон следует совершать таким образом, чтобы упереться согнутыми в локтях руками в пол. Пребывание в позе также в течение одной минуты.
5. Встать прямо, расставив широко ног носками наружу. Выполнить 10 приседаний, одновременно наклоняя корпус параллельно полу. Приседать до конца не требуется.
6. Положение как в предыдущем пункте, только руки подняты вверх. Выполнить 10 приседаний так, чтобы бёдра оказывались в параллельной горизонтальной плоскости относительно пола.
7. Встать ровно, ноги сведены вместе. Наклониться, ладонями обхватить лодыжки, после чего присесть на одну ногу, вторую вытянув прямо перед собой.
8 Уперевшись руками в пол прямо перед собой, развести ноги в стороны на максимально возможную ширину. Зафиксировав такое положение, выполнить отжимание, перенося вес тела на руки. Сделать 10 повторений
При регулярном выполнении этих упражнений растяжка на шпагат станет лишь вопросом времени.
