1. Первое и почти самое главное - это правильное питание, которое является 80% успеха. Первым делом, стоит исключить сладкое, жаренное и по возможности заменить мучное, например цельными зерновыми продуктами.
2. Водный баланс. Все мы знаем пользу и необходимость воды для нашего организма. Эксперты и просто знающие люди рекомендуют выпивать не менее двух литров воды. Является ли это такой необходимостью? Не факт. Лучше всего подходит индивидуальный подход. Выпивайте столько, сколько вам захочется, и еще стакан воды сверху. Этого будет вполне достаточно.
3. Физические упражнения. Регулярность является основой. Не нужно заново изобретать велосипед, а использовать всеми известные упражнения. Такие как: планка ( и ее разновидности) скручивания, отжимания, приседания, так же упражнения “велосипед” “ножницы” при этом, не забывая постоянно делать вакуум (втягивание живота) в конце тренировки.
4. Кардио-нагрузки. Здесь все просто, если есть возможность, то можно бегать трусцой, прыгать на скакалке. Если такой возможности нет, то в таком случае подойдет, банальная прогулка по парку или же, вместо такси с места работы до дома пойти пешком. В среднем норма для человека проходить около 10 тысяч шагов, что на самом деле не очень много и займет 30-60 минут.
5. Никакого фанатизма. От процесса похудения можно получать удовольствие. Бывает так, что живот не уходит, когда общая масса тела уменьшается. В таком случае, поможет коррекция рациона питания и упражнений.
Как мы видим, особых проблем для того, чтобы убрать бока и получить заветный плоский живот - нет. Важно соблюдать простые правила описанные выше, и тогда результат не заставит себя ждать. Прислушивайтесь к своему организму, он даст вам подсказки. Любите себя и будьте здоровы.
