Если вы стараетесь носить одежду с маленьким вырезом или с высоким воротником, значит ваша шея толще, чем вам хотелось бы. Конечно, если женщина страдает избыточным весом и хочет избавиться от жира на шее, режим тренировок сжигания жира в сочетании с планом низкокалорийного питания может быть полезным. Однако идея убрать лишний объем только на шее - это миф. Вы не можете отдельно нацелить свою шею на похудение, но общая потеря веса может привести к тонкой шее. Также упражнения, которые удлиняют шею и противодействуют неправильной осанке, могут создать видимость тонкой шеи.
Большинство фитнес тренеров советуют использовать диету с дефицитом около 500 калорий в день, чтобы сжечь 500 грамм жира в неделю. Час в день сердечно - сосудистых упражнений, таких как езда на велосипеде, гребля, бег, силовая ходьба, плавание, подъем по лестнице или бег на беговой дорожке, может помочь сжечь калории.
Например, 125 - килограммовый человек может сжечь около 420 калорий, катаясь на велосипеде в течение часа в умеренном темпе. Во время часовой энергичной стационарной гребли этот же человек может сжечь 510 калорий. Хотя 30 минут упражнений в день могут помочь вам поддерживать свой вес и улучшить здоровье сердечно - сосудистой системы, вам нужно будет пройти еще пару километров и продлить продолжительность ваших тренировок, чтобы сбросить лишние килограммы и убрать ненужный жир на шее.
Если вы повышаете интенсивность упражнений, выполняя высокоинтенсивные кардио нагрузки, то вы можете сократить продолжительность тренировок по сжиганию жира. Исследователи из Университета Макмастера в Канаде обнаружили, что короткие упражнения, выполняемые с максимальным усилием в течение 20 - 30 минут, так же эффективны для сжигания жира, как и умеренная аэробная активность более длительной продолжительности.
К примеру, выполните 60 - секундный спринт на беговой дорожке, сочетая с активным отдыхом – ездой на велосипеде низкой интенсивности. Занимаясь высокоинтенсивными интервальными тренировками, вы можете значительно усилить свой метаболизм, сжечь жир и избавиться от дряблости на шее. Избегайте этого метода тренировки, если вы только начинаете фитнес – программу или если у вас есть проблемы с сердцем.
Многочасовое сидение за компьютером негативно сказывается на вашей осанке. Общая проблема – сутулые плечи и спина, опущенная голова и вытянутая вперед шея. Выполняя упражнения на растяжку, вы можете удлинить мышцы шеи и противодействовать позе, которая создает видимость толстой шеи и второго подбородка.
Например, начните с того, что сядьте прямо на стул. На выдохе осторожно втяните голову назад черепашьим движением. Опустите подбородок на грудь, растягивая мышцы задней части шеи. Вдохните и поднимите голову, поднимая подбородок вверх, чтобы растянуть передние мышцы шеи. Выполните три повторения медленно кивая головой вверх и вниз. Чтобы растянуть мышцы по бокам шеи, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
Укрепляющие упражнения для шеи не только тонизируют дряблые мышцы, но и могут помочь улучшить осанку. В идеале лучше всего выполнять такого рода упражнения под присмотром медицинского работника. Некоторые из упражнений, которые вам могут посоветовать сделать, включают в себя изометрические вращения для шеи, во многом так же, как вы делаете вращения бедрами.
Начните с того, что лягте на спину на пол и положите небольшое полотенце под голову для поддержки. Кивните "да", чтобы помочь подтянуть подбородок. Затем осторожно приподнимите голову с подушки, не поднимая подбородка. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение контролируемым движением. Ваш врач или тренер посоветует, следует ли вам увеличивать время удержания или делать больше повторений.
Вы также можете выполнять изометрические упражнения, используя свою руку в качестве сопротивления. Положите ладонь на затылок, а затем мягко прижмите голову к руке на 10 - 20 секунд. Чтобы укрепить передние мышцы шеи, положите ладонь на лоб и мягко подтолкните голову вперед, убедившись, что вы держите подбородок подтянутым (не позволяйте ему выступать вперед). Продолжайте прижимать голову к ладони в течение 10 - 20 секунд.
