Фото для иллюстрации из открытых источников.
Очень мало женщин не беспокоит вопрос восстановления фигуры после родов. Рожавшие и не только женщины прибегают к разным способам, чтобы избавится от обвисшего живота и вернуть талию. А ведь это не так-то просто.
Существует множество вариантов физических нагрузок и способов похудения. В последнее время многими фитнес-инструкторами рекомендуется и практикуется не сложное упражнение «вакуум».
Вакуум – это дыхательная гимнастика, техника которой заключается в задержание дыхании. Данная гимнастика является одним из упражнений йоги и будет полезна тем, кто хочет подтянуть / натренировать мышцы живота и сформировать пресс. Польза упражнения вакуум заключается в улучшении систем кровообращения и пищеварения. Также упражнение благотворно воздействует на мочеполовую систему за счет того что, при его выполнении приподнимаются внутренние органы брюшной полости и таза, это особенно полезно тем у кого имеется проблемы связанные с опущением этих органов.
Более того, вакуум считается для домашних условий наиболее оптимальным упражнением. Оно не требует много времени, специального инвентаря, и самое главное молодой маме не надо будет отлучаться надолго. Однако для достижения тонкой талии и плоского живота одного упражнения мало, не забываем правильно питаться в первую очередь для собственного здоровья.
Выполнять упражнение вакуум совсем не сложно, в положении лежа нужно просто сделать глубокий вдох и на выдохе максимально втянуть мышцы живота. Отсюда и название – вакуум. В таком состоянии постараться продержаться несколько секунд. Постепенно нужно увеличивать количество повторов и продолжительность вакуума. Упражнение необходимо делать на пустой желудок, желательно сразу после пробуждения, пить и есть только после выполнения.
Более сложный вариант вакуум выполняется в положении стоя, сидя или на четвереньках.
Как и любое другое упражнение вакуум имеет ряд противопоказаний. Врачи не рекомендуют делать такое упражнение тем, у кого есть проблемы, связанные с воспалением органов брюшной полости, мочеполовой системы, дыхательной системой, а также хронические заболевания. Для исключения сомнений допустимы ли для вас эти упражнения нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Несмотря на огромную пользу вакуума женщинам, недавно родившим, а особенно перенесшим кесарево сечение, делать данное упражнение строго запрещается!
В целом, не рекомендуется приступать к каким-либо физическим нагрузкам сразу после искусственных родов, ведь операция кесарева предусматривает хирургическое вмешательство и для последующего заживления надреза требуется время. В течение этого времени роженица находится под врачебным наблюдением и самостоятельно отслеживать заживление не может. И обязанность врача предупредить о послеоперационном уходе.
Так как при вакууме живот максимально втягивается, кожа натягивается, в том числе и в области недавнего разреза и шва. А это чревато воспалением и расхождением краев швов.
Поэтому к тренировкам следует приступать только после разрешения врача. Обычно на восстановление после родов требуется около 3-х месяцев, к этому моменту на месте надреза должен сформироваться рубец. Чтобы точно быть уверенной женщине желательно посетить хирурга или сделать УЗИ.
В целом после 5-6 месяцев можно смело преступать к положительному изменению своей фигуры при помощи упражнений, но при возникновении любой боли или дискомфорта немедленно прекратите.
