Рождение ребенка, новой жизни – порой нелегкое испытание. Йога для беременных подготовит к нему и морально, и физически. На востоке, когда не было врачей и лекарств, женщины, готовясь к родам, делали специальные упражнения. Это помогало выносить свое чадо здоровым и сформированным, а также отдохнуть и расслабиться матери.
В наши дни, даже при развитой медицине, врачи все же советуют пациенткам заниматься медитацией и простыми упражнениями. Это подходит даже для тех женщин, чья беременность протекает не слишком гладко.
Это вводная статья, дающая общее представление о йоге для беременных и зачем она нужна.
Есть специальные, базовые асаны, с которыми справятся:
1. Новички и те, кто никогда раньше не занимался йогой;
2. женщины на третьем триместре беременности или с осложнениями: для снятия боли и поддержки здоровья.
Что значит пренатальная, перинатальная, постнатальная?
Пренатальный – предродовой, употребляется при рассказе о последних стадиях развития эмбриона.
Перинатальный – с 28-й недели развития эмбриона по 7-ой день после родов.
Постнатальный – относящийся к периоду после родов.
Будущим мамам подходят 2 раздела йоги:
пренатальная йога, цель которой – помочь организму, предотвратить слишком сильное напряжение мышц, помочь расслабиться и избежать стресса. К тому же некоторые асаны поспособствуют тому, что плод расположится верно; перинатальная йога, именно подготовка к родам. Это тренировка для мышц, помогающих благополучно родить ребёнка и укрепить силу духа, перестать нервничать и уменьшить боль.
Некоторые упражнения дают общий эффект, так как принадлежат к обоим разделам.
Конечно, в России из-за того, что йога для многих до сих пор новинка, лучше заниматься с инструктором-профессионалом. Ведь надо продумать, что принесет пользу, а что – вед в каждом конкретном случае. Нет возможности? Надо внимательно прочитать статьи на эту тему и следовать указаниям.
Как начать?
Можно начать перед беременностью или на любом триместре.
Главное при любых занятиях спортом — учитывать состояние организма, проверенное в больнице, уровень физ.подготовки.
Правила для получения максимума пользы:
соответствие вашей физ.подготовке;
опора – стенка, а не шаткий предмет (стоя);
сидя можно держаться за кучу скомканных одеял;
не напрягать мышцы живота ложиться только на спину;
не рекомендуются сложные прогибы.
Внимание!!!
Проконсультируйтесь со своим врачом. При наличии отклонений занимайтесь очень осторожно.
Если больно делать асану, то не надо!
Дыхательные практики
Обязательно попробуйте дыхательные практики. Большинство женщин говорят, что именно это помогло уменьшить стресс и успокоиться.
Польза упражнений:
1. снабжают кислородом эмбрион;
2. уменьшают токсикоз;
3. останавливают одышку;
4. улучшают настроение;
5. готовят к схваткам, помогает провести роды быстрее и легче.
Итак, чтобы заняться йогой, нужно поговорить со своим врачом, а если можно, нанять инструктора. Сделано? Пора приступать!
