Палеодиета, богатая белком и низким содержанием углеводов, были хитом на протяжении многих лет среди тех, кто настойчиво ищет эффективный способ похудеть. У такой диеты есть свои достоинства, главное из которых – быстрое похудание и многочисленные недостатки (отсутствие важных питательных веществ).
Палеодиета обычно не предполагает подсчета калорий, потому что упор делается на правильное сочетание продуктов. Для достижения наилучших результатов лучше всего ограничить потребление калорий до 1200-1500 калорий.
Омлет с лососем и шпинатом:
Итого: 368 калорий
Примечание. Яйца – отличная пища для палеодиеты, но если вы не переносите их, можете заменить их орехами, курицей или индейкой и даже беконом.
Курица с цветной капустой:
Итого: 331 калория
Примечание. Семена кунжута рекомендуются, потому что палеодиета не богата кальцием, что особенно важно для женщин. Они являются очень хорошим источником меди и марганца, а также выделяются своим кальцием, железом, витамином B1, пищевыми волокнами, цинком. Семена кунжута также содержат два уникальных соединения из группы лигнанов: сезамин и сезамолин. Хотя кальций здесь не в такой удобной для употребления форме, как в молоке и молочных продуктах, его высокое содержание все же может быть полезно для поддержания плотности костей и предотвращения остеопороза.
Морковь в соусе тахини:
Итого: 89 ккал
Примечание: лен содержит омега-3 жирные кислоты, а паста тахини, полученная из кунжута, также обогатит эту закуску ароматом, но также желательными жирами и небольшой дозой белка.
Итого: 429 ккал
Примечание: хотя фрукт не входит в палеодиету, яблоко не причинит вреда, потому что в нем имеется много клетчатки, важной для пищеварения.
Довольно просто, не правда ли, 1218 ккал, но если вы все еще голодны после еды, ешьте больше овощей или полезных жиров, потому что 1200 ккал действительно низкокалорийны.
