С неприятными болями во время беременности сталкивается множество женщин, поэтому врачи уже успели объяснить причины и способы их облегчения.
Растущий живот за счет своего веса смещает центр тяжести, вынуждая женщину поддерживать ровное положение за счет мышц спины и дополнительного прогиба в пояснице. Постоянное напряжение, продолжающееся многие недели, подкрепляется выработкой гормона, расслабляющего мышцы тазового дна и части спины, из за чего боль становиться только сильнее.
Также во время вынашивания все необходимые для поддержания здоровья костей элементы поглощаются плодом, из за чего у женщины не только крошатся зубы и ногти, но и теряют в прочности кости.
При наличии грыж или других заболеваний, велик шанс их обострения и дополнительного влияния на позвоночник.
На последних месяцах происходит расслабление мышц бедер и таза для последующего легкого родоразрешения, и следить за спиной в это время наиболее важно.
1. Физические упражнения.
Легкие расслабляющие упражнения помогут снять гипертонус мышц и расслабить спину, не навредив ни себе, ни ребенку. Главное правило при их выполнение – прямая спина.
Для первого упражнения вам необходимо удобно сесть на пол или диван, вытянуть руку и медленно развернуть корпус вслед за ней вбок, не двигая при этом таз. Вы должны ощущать, как тянуться мышцы, не допуская слишком болезненных ощущений.
Далее поставьте ноги на ширине плеч, опустите таз на пятки, вытяните руки вперед перед головой и потянитесь за ними, растягивая мышцы спины.
Расслабить мышцы поможет также поза кошки. Для этого встаньте на четвереньки, ноги поставив на ширине плеч, и выгнитесь наверх, спину округлив, а подбородок опустив к груди. Следите, чтобы при отдыхе поясница не прогибалась слишком сильно вниз.
2. Изменения в повседневной жизни.
Первое изменение коснется обуви. Во время беременности стоит отказаться от ношения каблуков, сменив их на обувь с плоской подошвой.
Второе коснется времяпровождения в постели. Когда сидите или отдыхаете, подкладывайте под спину свернутое одеяло, полотенце или маленькую подушку. Во сне сохраняйте положение на боку, для усиления эффекта подложив подушечку между коленями.
3. Поможет облегчить напряжение во время дня ношение бондажа для живота. Подобранный с врачом бондаж не только не навредит плоду, но и поможет уменьшить смещение центра тяжести, вернув его к привычному. Подобным действием будет обладать смена сумки на рюкзак, надетый на оба плеча.
4. В конце дня можно использовать теплые успокаивающие ванны для быстрого расслабления. Этот метод могут использовать те, у кого беременность проходит спокойно и не имеет противопоказаний касательно различных ее аспектов.
5. Укрепить кости и суставы помогут кисломолочные продукты с высоким содержанием кальция и витаминные комплексы, подобранные специально для будущих мам.
6. Партнер, при желании, может проводить массаж в положении сидя, чтобы разогнать кровь и размять мышцы.
Когда нужно обращаться к врачу.
Если боль со временем не проходит, а только повышается, либо начинает провоцировать тошноту, головную боль и головокружение, необходимо обратиться за помощью к врачу. После определения причины болей и анализов доктор сможет подобрать болеутоляющие таблетки и мази для локального применения.
Также поводом для срочного похода в больницу выступают кровянистые выделения, повышения температуры тела, перепады давления
Боли в спине могут быть вызваны самыми разными проблемами и важно не только снизить их силу, но и определить причину, чтобы не допустить появления новых симптомов.
