Фото для иллюстрации из открытых источников.
Гладкое тело с упругой кожей - это далекие воспоминания до беременности почти для всех молодых мам. Когда они смотрят в зеркало, они видят скопления жира, целлюлит на теле и растяжки на коже. Несмотря на некоторые недостатки, тело женщины, только что ставшей мамой, бесспорно красиво. Однако это не означает, что с его внешним видом нельзя работать. Упругая кожа является важным достоянием женщины и придает ей уверенность в себе.
Систематические умеренные упражнения после родов имеют много преимуществ: они способствуют снижению веса, благотворно влияют на систему кровообращения, укрепляют мышцы, добавляют энергии, улучшают настроение, снижают стресс и предотвращают послеродовую депрессию.
Исторически сложилось так, что женщинам рекомендовали подождать не менее шести недель после родов, чтобы заняться физическими упражнениями. В настоящее время врачи советуют вернуться к физической активности без осложнений после естественных родов уже через несколько дней (если женщина чувствует себя готовой к упражнениям). После кесарева сечения план тренировок можно реализовать только после консультации с гинекологом.
Молодая мама с хорошим здоровьем должна уделять физическим упражнениям не меньше 2.5 часов в неделю. Физическая активность должна быть умеренной и равномерно распределенной в течение всех семи дней. Если вы рожаете и хотите заняться спортом, помните о следующих советах:
1. Каждую тренировку начинайте с разминки.
2. Вначале выполняйте упражнения в медленном темпе (можно постепенно увеличивать).
3. Избегайте тяжелых тренировок.
4. Пейте много воды (женщинам после беременности лучше всего подходит высокоминерализованная минеральная вода, восполняющая дефицит кальция и магния).
5. Оденьтесь удобно, наденьте спортивный бюстгальтер, который отлично поддерживает грудь.
6. Начните свое преображение с прогулки или плавания. Не занимайтесь энергичными упражнениями или силовыми тренировками, требующими хорошей физической формы. Даже если вы были физически активны до беременности, вашему организму требуется время, чтобы восстановиться после рождения ребенка.
7. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль. Показанием к прекращению тренировок и обращению за медицинской помощью также является ярко-красное кровотечение из половых путей, более интенсивное, чем нормальная менструация.
Фотографии знаменитостей, которые возвращаются к нулевому размеру через три недели после рождения ребенка, могут расстроить любую молодую маму, которая едва влезает в штаны для беременных. Сравнение себя с женщинами, которые в ускоренном темпе обрели ужасно стройную фигуру, часто приводит к решению применить ограничительную диету. Молодые мамы считают, что стоит потерпеть несколько недель, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов. Однако потеря лишнего веса не должна быть приоритетом после рождения ребенка. Мать, особенно если она кормит грудью, должна в первую очередь позаботиться о здоровом питании.
Достаточное количество питательных веществ способствует более быстрому восстановлению и положительно влияет на повседневное функционирование организма. По этой причине стоит воздержаться от похудения и сесть на сбалансированную диету. В меню нашей мамы должны быть продукты из разных групп питания - в него должны входить фрукты, овощи, молочные продукты, крупяные продукты, мясо и рыба. Между ценными приемами пищи можно есть дольки яблока, морковь, орехи или цельнозерновое печенье.
Даже если женщина ограничивает калорийность еды, она не должна потреблять менее 1800 ккал в день (суточная потребность в энергии в послеродовой период может доходить до 3000 ккал, в зависимости от исходной массы тела), особенно во время грудного вскармливания. Стоит понимать, что естественное вскармливание малыша связано с дополнительной потерей калорий. На практике это означает, что похудание у кормящих матерей может происходить быстрее, а возвращение к прежнему весу может происходить без серьезных жертв.
Гидратация тела играет важную роль в диете после беременности. Достаточно большой запас воды предотвращает обезвоживание, насыщает, снижает аппетит и стимулирует обмен веществ.
У воды есть дополнительная функция - она положительно влияет на состояние и внешний вид кожи. К свойствам воды относится способность выводить из организма лишнюю соль. Вода также выводит из организма человека токсины и другие вредные вещества. В результате это помогает получить упругую и здоровую кожу.
Этим свойством воды стоит воспользоваться при борьбе с недостатками тела после рождения ребенка. Вода входит в морсы, но они не рекомендуются женщинам, пытающимся похудеть, из-за содержания сахара. Лучшим выбором является высокоминерализованная минеральная вода, которая не содержит калорий и богата ценными элементами, стимулирующими обмен веществ.
Здоровое питание, достаточное количество воды, физические упражнения и ежедневный уход за кожей (увлажнение, массаж) необходимы, если вы хотите вернуть себе упругую кожу после беременности. Эффект проявится не сразу, но благодаря систематическим действиям их можно получить в относительно короткие сроки и сохранить долгие годы.
